Top 100 Tiktok Aptitud física Videos (pavo)

Antrenman Detayları Açıklamada ↓ Haftalık antrenman programımın hepsini paylaşacağım kaçırmamak için takipte kal. Antrenman: -DB Shoulder Press | 4 Set 10 Tekrar → Ağırlığı omuzlarına kadar indir ve kolların 45 derece olmalı. Tam yanlarda olmamalı. -Lateral Raise | 4 Set 10-12 Tekrar → Ağırlığı direkt yana değil, 45 derece olacak şekilde öne açmalısınız. -Z Bar Front Raise | 3 Set 12-15 Tekrar → Videodaki gibi z bar ile uygulamanızı tavsiye ederim. Ağırlığı omuz seviyesinden biraz daha yukarı kaldırmaya özen gösterin. -Rear Cable Delt Fly | 4 Set 15 Tekrar → Bu hareketi kablo ile yapamıyorsanız, pec deck (göğüs açış) makinesinde ters şekilde yapabilirsiniz. (Reverse Pec Deck) -Upright Row x DB Shrug | 3 Set 10 Tekrar → Bu iki hareketi süperset şeklinde çalışacağız. Yani bir set upright row peşine dinlenmeden bir set db shrug yapacağız sonrasında dinleneceğiz. Upright rowu z bar ile uygulamanızı tavsiye ederim. Supplementler için @proteinocean sitesinden SAHAN10 kodu ile indirimli şekilde alışveriş yapabilirsiniz. #işbirliği 90 günde benimle çalışarak 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 4 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et profilimdeki linke tıkla.

Şarkının güzelliği 🙌🏻❤️#keşfet #keşfetteyizzz #öneçıkar #etkileşim #fypp #tik_tok #explore #kesfet #keşfetedüş