Sarà Perchè Ti Amo

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¿Sabías que una mala noche de sueño puede sabotear tus intentos de perder peso? Una revisión reciente (PMID: 35458110) demostró que la privación crónica de sueño altera hormonas clave, promueve el almacenamiento de grasa y reduce la eficacia de cualquier dieta. Mecanismos fisiológicos implicados: • Aumento de grelina → mayor apetito • Disminución de leptina → menor saciedad • Aumento del cortisol → acumulación de grasa visceral • Reducción de sensibilidad a insulina → metabolismo lento Datos clave: • Hasta 500 kcal extra consumidas por día en quienes duermen mal • Reducción del 55% en la pérdida de grasa durante restricción calórica • Mayor deseo por alimentos grasos y dulces La falta de sueño también reduce el gasto energético, afecta decisiones alimentarias y favorece el efecto rebote tras una dieta. Recomendaciones clínicas: • Dormir 7–9 horas por noche • Evitar pantallas y cafeína 2–3 h antes de dormir • Mantener horarios de sueño consistentes • Combinar sueño adecuado con dieta y ejercicio Conclusión: Sin sueño, no hay metabolismo eficiente. Dormir bien no es un lujo, es parte esencial del tratamiento metabólico. Referencia: Papatriantafyllou et al. Nutrients. 2022. PMID: 35458110 #greenscreen