Dr Dietetyki Paula Ihnatowicz

A Ty jakie mrożonki wybierasz? Daj mi znać w komentarzu! #dietetyczka #dieta

A Ty jesz kiwi? Obserwuj po więcej! #dietetyczka #dieta #zdrowie

A Ty co wybierasz na śniadania? #dietetyczka #dieta #zdrowie

A Ty wybierasz tortille czy te zamienniki? Daj znać w komentarzu! #dieta #zdrowie

😻Zakochasz się w tym serniku! 😻 Przygotujesz go z 3 składników 😻 ZAPISZ I obserwuj Sernik w stylu japońskim Ilość: 14 porcji 1 porcja ma: 126 kcal / B:4g / T:8g / W:9g Błonnik: 1.5g IG:1.5 ŁG:1.5 Składniki: 4 jajka M 160g gorzkiej czekolady (70-85% masy kakaowej) 150g serka śmietankowego typu Almette 200g mrożonych wiśni Wszystkie składniki powinny być w temperaturze pokojowej. Forma do pieczenia: 18 cm Przygotowanie: 1. Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej. 2. Oddziel żółtka od białka. 3. Białko ubij ze szczyptą soli. 4. Żółtka połącz z wystudzoną, gorzką czekoladą i serkiem. 5. Następnie stopniowo dodawaj białko (w 3 partiach) i bardzo delikatnie wymieszaj, aby składniki się połączyły. 6. Blaszkę wyłóż papierem do pieczenia a następnie wylej masę. 7. Na wierzch dodaj rozmrożone wiśnie. 8. Piecz w kąpieli wodnej: piekarnik nagrzej do 170 stopni. Na samym dole piekarnika ustaw blaszkę z wodą. 9. Sernik włóż do dobrze rozgrzanego piekarnika. Najpierw piecz przez 15 minut w 170 stopniach. Po tym czasie zmniejsz temperaturę do 140 stopni i piecz przez 50 minut. Wyłącz piekarnik i pozostaw jeszcze sernik na 15 minut w zamkniętym piekarniku. 10. Sernik najlepiej smakuje na następny dzień. #sernik #dietetyczka #zdrowie

🍓Najlepsza mrożona przekąska! 🍓Koniecznie zapisz i obserwuj! Mrożony jogurt z owocami Całość ma: 651 kcal / B:48g / T:27g / W:57g Błonnik: 14g IG: 23.9 (niski) ŁG: 11.6 (średni) Składniki: 400g jogurt grecki light 180g truskawek 63g malin 63g jeżyn 20g pasty z pistacji 100% 20g gorzkiej czekolady (70-85% masy kakaowej) Przygotowanie: 1. Na papier do pieczenia wyłóż jogurt i rozsmaruj. 2. Następnie nałóż truskawki, maliny i jeżyny. 3. Polej roztopioną gorzką czekoladą oraz kremem pistacjowym. 4. Całość schowaj do zamrażarki na całą noc. #mrozona #przekaska #dietetyczka

🍫Najlepsza owsianka kinder! 🍫 Zapisz i OBSERWUJ po więcej! 🍫 Owsianka Kinder Bueno 1 z 2 porcji ma: 592 kcal / B:45g / T:20g / W:62g Błonnik: 7g IG:33.6 (niski) ŁG:9.4 (niski) Składniki na 2 porcje: 60g płatków owsianych 20g kakao 30g masła orzechowego 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 40g erytrolu 200g skyr waniliowy 200g pudding czekoladowy 22g Kinder Bueno (1 sztuka) Przygotowanie: 1. Do pojemnika przełóż płatki owsiane, słodzik, kakao, masło orzechowe i mleko. 2. Wymieszaj całość i schowaj do lodówki na całą noc. 3. Następnego dnia na wierzch wyłóż warstwę skyru, pudding czekoladowy oraz baton Kinder Bueno. #owsianka #fitowsianka #kinder #bueno #dietetyczka

🍫 Dlaczego przed miesiączką masz niepohamowaną ochotę na słodycze? To nie kwestia słabej woli, a hormonów! 🔄 Spadek poziomu estrogenów i serotoniny sprawia, że organizm domaga się szybkiego źródła energii – najczęściej w postaci cukru. Dodatkowo wzrasta poziom progesteronu, który może nasilać apetyt. Co z tym zrobić? ✅ Zadbaj o stabilny poziom cukru we krwi – jedz białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone. ✅ Wzbogać dietę o magnez (orzechy, kakao, banany) – jego niedobór nasila chęć na słodkie. ✅ Nie odmawiaj sobie całkowicie – wybieraj gorzką czekoladę, daktyle, domowe desery. ✅ Pamiętaj o ruchu – poprawia nastrój i pomaga regulować apetyt. Znasz to z autopsji? Jakie masz sposoby na te „chcice”? 😏👇 Inspo - redf.lag000 #dietetyczka #dieta

🫶🏻Jagodowa poduszeczka - nowy hit na Twoją redukcję 😻❤️ 🫶🏻 Zapisz i obserwuj po więcej Jagodowe poduszeczki 1 z 7 sztuk ma: 68 kcal / B:3g / W:14g Błonnik: 0.6g IG: 1.3 (niski) ŁG: 1.0 (niski) Składniki: 7 sztuk papieru ryżowego (63g) 150g mrożonych jagód leśnych 150g skyru naturalnego 40g ksylitolu Przygotowanie: 1. Zacznij od rozmrożenia jagód. Następnie zmiksuj jagody za pomocą blendera. 2. Do owoców dodaj jogurt i ksylitol. Całość dokładnie wymieszaj. 3. Papier ryżowy namocz w ciepłej wodzie (to sprawi, że będzie miękki i elastyczny). 4. Na środek papieru nałóż 3-4 łyżki sosu. 5. Złóż w kostkę (tak, jak na filmiku). #poduszeczka #jagodowa #redukcja #dietetyczka