Ania Łukianow🤍

Koniecznie zapisz ten przepis i później🥰 Szybka przekąska z ciasta francuskiego, idealna na Sylwestra😋 - ciasto francuskie - Jajo - Serek kanapkowy - Sałata - Wędlina - Ser - Ogórek Ciasto francuskie rozłóż, pokrój na trójkąty, zwiń w małe rogaliki, połóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i posmaruj roztrzepanym jajkiem. Następnie wstaw do piekarnika i upiecz zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Gotowe zostaw do ostygnięcia, następnie przekrój na pół, posmaruj serkiem oraz ułóż pozostałe składniki 😋 #dietetyk#sylwester#przekaskanaimpreze#sylwestroweprzekąski#przepis#ciastofrancuskie#partysnack przekąska na Sylwestra, przekąska na impreza, przepis z ciasta francuskiego, szybka przekąska

✨🥹 #omletnaslodko słodkie śniadanie, omlet na słodko, dietetyk, pomysł na śniadanie

Zaobserwuj @anialukianow i zapisz przepis na później 🫐🥰 Jednoporcjowe serniczki, to świetny pomysł na deser, której dodatkowo dostarcza spore ilości białka, dziś wersja z borówkami😋 - 1 jajo - 100g twarogu chudego - 100g skyra waniliowego - 20g budyniu waniliowego - 10g erytrolu - 50g borówek - kilka kropek aromatu waniliowego Wszystkie składniki poza borówkami umieszczamy w misce i blendujemy na gładką masę. Przelewamy ją do małego, natłuszczonego naczynia żaroodpornego, na wierzchu układamy borówki i całość pieczemy w 180°C przez 35 minut. Serniczek po ostygnięciu powinien wylądować na kilka godzin w lodówce🤍 Makro: 320 kcal, B: 39 T: 7 W: 27 #sernik#jednoporcjowysernik#fitdeser#szybkideser#fitprzepis#zdrowejedzenie#zdroweodżywianie#dietetyk#szybkiprzepis deser, jednoporcjowy deser, jednoporcjowy serniczek, sernik z borówkami, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie, szybki sernik

nie zapomnij nagrać! #firstofthemonth#dietetyk#przepis#omlet dietetyk, przepis, omlet,

Zaobserwuj @anialukianow po wiecej inspo🥰 Kolejny pomysł na pieczoną owsiankę, czyli małe śniadaniowe ciacho🤭 - 50g płatków owsianych - 90ml mleka - pół banana (60g) - 10g proszku budyniowego waniliowego - pół łyżeczki proszku do pieczenia - 50g skyra waniliowego - 30g malin - 2 kostki białej czekolady Płatki mielimy w młynku. Do małego naczynia żaroodpornego wkładamy banana i rozgniatamy go widelcem. Dodajemy zmielone płatki, mleko, proszek budyniowy i do pieczenia i całość dokładnie mieszamy. Na wierzchu układamy skyr i delikatnie zakopujemy go łyżeczką. Na wierzchu kładziemy maliny i pokrojoną w kostkę czekoladę. Całość pieczemy w 180°C przez 16-17 minut🥰 Makro: 428 kcal, B: 16 T: 10 W: 68 #pieczonaowsianka#owsianka#sniadanie#pomyslnasniadanie#zdrowejedzenie#zdroweodżywianie#szybkiprzepis#dietetyk pieczona owsianka, owsianka, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie, szybki przepis, pomysł na śniadanie

zaobserwuj i koniecznie zapisz przepis, żeby nie zgubić 🫶🏼 To mój ulubiony i bazowy przepis na omlet, takze zapisujcie koniecznie i smacznego🥰 - 1 jajo - 15g odżywki białkowej - 45g mąki pszennej - 60ml maślanki - pół łyżeczki proszku do pieczenia - oliwa do smażenia (3g) Składniki na omlet umieszczamy w misce, całość dokładnie mieszamy, a następnie odstawiamy na minimum 10 minut. Na patelni (najlepiej mniejszej, moja ma 20cm) rozgrzewamy oliwę, następnie zmniejszamy moc kuchenki, wylewamy masę i smażymy na małym ogniu pod przykryciem. Jak na powierzchni pojawią się bąbelki to przewracamy omlet na drugą stronę i smażymy już bez pokrywki. Podałam z puddingiem, owocami i masłem orzechowym🤍 Makro (sam omlet, bez dodatków): 344 kcal B: 23 T: 10 W: 41 #dietetyk#omletnaslodko#omletbananowy#przepis#fitprzepis#zdrowejedzenie#zdroweodzywianie#przepisnaomlet#omlet#pomyslnasniadanie#lunchbox#pomysldolunchboxa dietetyk, omlet na słodko, przepis na omlet, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie, fit przepis, pomysł na śniadanie

Zaobserwuj @anialukianow i koniecznie zapisz przepis na później🤍 Powiem Wam, że ten omlet to przesada, dosłownie to już chyba śniadaniowe ciacho marchewkowe😮‍💨 - 1 jajo - 45g mąki pszennej - 15g odżywki białkowej (lub proszku budyniowego) - 1 mała marchew (50g) - 60ml maślanki - łyżeczka cynamonu - pół łyżeczki proszku do pieczenia - szczypta soli - 3g oliwy (do smażenia) Dodatki: - 100g skyra waniliowego - 10g orzechów włoskich - 10g pasty orzechowej - cynamon Marchew ścieramy na tarce o dużych oczkach, dodajemy wszystkie pozostałe składniki, mieszamy i odstawiamy na 10 minut. Natłuszczoną patelnię rozgrzewamy, jeśli już jest rozgrzana to zmniejszamy moc (rozgrzewam na 9, smażę na 6), wylewamy masę, przykrywamy i smażymy omlet. Jeśli na powierzchni omleta pojawiają się bąbelki lub jest ona ścięta to przewracamy go na drugą stronę i smażymy już bez pokrywki. Podałam ze skyrem, orzeszkami, masłem orzechowym i cynamonem. (Moja patelnia ma 20cm średnicy) Makro (bez dodatków): 366 kcal, B: 27 T: 10,6 W: 42 Makro (całość): 590 kcal, B: 42 T: 21,6 W: 57 #omlet#omletnaslodko#wideokulinarne#slodkiesniadanie#dietetyk#zdrowejedzenie#zdroweodżywianie#omletnasłodko#omletmarchewkowy#fitprzepis#szybkiprzepis omlet marchewkowy, jesienne śniadanie, słodkie śniadanie, omlet na słodko, dietetyk, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie, fit przepis, jesienny przepis, jesienne śniadanie, pomysł na śniadanie

inspo na przekąske sylwestrową i nie tylko, czyli zapiekane rożki z tortilli😋 zapisz post na później i zaobserwuj po więcej🤍 potrzebne składniki: tortilla, cebula, pieczarki, pierś z kurczaka, dowolne przyprawy (ja dałam gyros), ketchup, mozzarella i kukurydza Cebule, pieczarki i kurczaka kroimy w kostkę i podsmażamy na patelni, doprawiamy. Tortille kroimy na 3 części, smarujemy ketchupem, zwijamy w rożki i zabezpieczamy wykałaczką, następnie wrzucamy odrobinę mozzarelli, przygotowany farsz z kurczakiem, kukurydze i na wierzch posypujemy jeszcze trochę mozzarelli. Całość wystarczy zapiec przez około 15 min w 180*C🫶🏼 #dietetyk#przekaskanasylwestra#przekaska#sylwester przekąska sylwestrowa #tegodnia

Koniecznie zapisz przepis na później i zaobserwuj po więcej inspiracji🥰 Dzisiaj propozycja na bułeczki z serem z wykorzystaniem spodu do pizzy😋 Spód do pizzy kroimy na mniejsze kwadraty, w środku układamy małą kostkę sera (lub inne dodatki), całość zawijamy formując kuleczki. Gotowe układamy w foremce lub na blaszce wyłożonej papierem do pieczeni, smarujemy roztrzepanym jajkiem i pieczemy wg instrukcji na opakowaniu, najlepiej smakuje na ciepło. Możecie je podawać z dodatkiem różnych sosów🎊🤍 #przekaskanasylwestra#przekaska#szybkaprzekaska#dietetyk#przekaskanaimpreze#sylwestrowaprzekąska przekąska na Sylwestra, szybka przekąska na ciepło, pomysł na sylwestrową przekąskę

zaczynamy serie na pyszne i szybkie śniadanka, zaobserwuj i bądź na bieżąco🤍 rozpoczynamy od placuszków z jabłkami😋 - 1 jajo - 40g mąki (użyłam pszennej) - 40ml kefiru (można zamienić np na maślankę) - pół łyżeczki proszku do pieczenia - 2 łyżeczki erytrolu - pół jabłka Wszystkie składniki umieszczamy w misce, dodajemy pokrojone w cienkie plasterki jabłko i smażymy z obu stron z patelni z dodatkiem oliwy. Gotowe podałam z kvargiem waniliowym i owocami🤍 Makro bez dodatków: 300 kcal, B: 13, T: 9,6 W: 41,6 #placuszki#placuszkizjabłkami#pancakes#slodkiesniadanie#sniadanie#zdrowesniadanie#redukcja#zdrowenawyki#nawykizywieniowe#dietetyk#zdrowejedzenie#zdroweodżywianie#szybkiesniadanie#szybkiprzepis#fitprzepis#fit#sniadaniemistrzow#pomyslnasniadanie placuszki z jabłkami, zdrowe odżywianie, zdrowe nawyki żywieniowe, dietetyk, słodkie śniadanie, pomysł na zdrowe śniadanie #tegodnia

zapisz przepis na później🥰 Te placuszki są mięciutkie jak chmurka, wpadają do moich top ulubionych śniadań🥞😮‍💨 koniecznie przetestujcie🤍 - 2 jaja - 30g mąki pszennej - 30ml mleka - pół łyżeczki proszku do pieczenia - 10g erytrolu - 4g oliwy do smażenia Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy na sztywną pianę z dodatkiem szczypty soli. Do miski z żółtkami dodajemy mleko, mąkę, proszek do pieczenia oraz erytrol i całość dokładnie mieszamy trzepaczką. Masę z żółtkami powoli dodajemy do ubitych na sztywno białek i bardzo delikatnie całość mieszamy. Na patelni rozgrzewamy oliwę i smażymy nasze placuszki (po wyłożeniu masy na patelnię polecam również wylać 1-2 łyżeczki wody pomiędzy smażące się placuszki i całość przykryć pokrywką), po chwili obrócić placuszki na drugą stronę🤍 Makro: (bez dodatków): 323 kcal, B: 19 T: 17 W: 24 #dietetyk#przepis#placuszki dietetyk, przepis, placuszki

Zaobserwuj @anialukianow po więcej i zapisz przepis na późnij🥰 Czas na coś na słono, więc dziś wpada omlet z warzywami, idealny na śniadanie czy kolację😋 - 2 jaja - 100g serka wiejskiego lekkiego - dowolne warzywa: u mnie cebula, papryka, cukinia - 5g oliwy (do smażenia) - 10g sera gouda - 5g grana padano Do miseczki wbij jaja, dodaj serek wiejski, całość wymieszaj, dopraw do smaku solą i pieprzem, ja dodałam też zioła toskańskie. Na patelni z dodatkiem oliwy podsmaż przez chwilę pokrojone drobno warzywa, następnie wlej masę jajeczną, wierzch posyp startym serem, przykryj całość i smaż z jednej strony na małym ogniu, aż jaja się zetną. Patelnia powinna być dobrze natłuszczona, żeby omlet się nie przykleił. Całość posypałam dodatkowo grana padano, podawaj np. z grzankami🥰 (ja lubię też z ketchupem🤭) Makro (bez warzyw, bo ich nie ważyłam): 368 kcal, B: 32 T: 25 W: 3 #dietetyk#slonesniadanie#sniadanienaslono#omletnaslono#omletzwarzywami#zdrowesnidanie#pomysnakolacje#zdroweodżywianie#zdrowejedzenie#zdrowadieta pomysł na śniadanie, śniadanie na słono, pomysł na kolację, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie, omlet na słono, dietetyk, omlet z warzywami

zaobserwuj @anialukianow po więcej przepisów🤍 nocna owsianka, czyli śniadanie które robi się kiedy Ty śpisz, a rano czeka na Ciebie w lodówce😋 dzisiaj pistacjowa wersja😮‍💨 - 40g płatków owsianych - 10g nasion chia - 100ml mleka - 140g jogurtu naturalnego - 50g serka waniliowego (użyłam kvarg, ale mozecie użyć skyr lub zwykły jogurt) - 15g pasty pistacjowej (użyłam @gustobuongusto ) - 7g pistacji Płatki, chia, mleko, 40g jogurtu i 10g pasty pistacjowej mieszamy ze sobą w misce i odstawiamy do lodówki na 2-3h lub całą noc. W międzyczasie kvarg mieszamy z 5g pasty pistacjowej. Gotową owsiankę układamy warstwami w słoiczku: owsianka, jogurt naturalny (100g) i na wierzchu kvarg wymieszany z pastą, całość posypujemy pistacjami😋 Makro: 485 kcal, B: 23,5 T: 19 W: 56,6 #owsianka#nocnaowsianka#overnightoats#oats#pistacje#pistacjowaowsianka#owsianka#szybkiesniadanie#fitsniadanie#fitprzepisy#pomyslnasniadanie#zdrowejedzenie#zdroweodżywianie#zdrowesniadanie#sniadanienaslodko#slodkiesniadanie#dietetyk#dieta#redukcja śniadanie na słodko, szybki przepis, pistacjowa owsianka, owsianka, nocna owsianka, fit przepis, dietetyk, pomysł na śniadanie #tegodnia

3 dzień pomysłów na śniadania, zaobserwuj i bądź na bieżąco🤍 dzisiaj waniliowa manna z dodatkiem gorących wiśni i płatków migdałów, ostatnio jedno z ulubionych połączeń🍒😋 - 45g kaszy manny - 100ml wody - 100ml mleka - 2 łyżki serka waniliowego - 100g mrożonych wiśni - pół banana - płatki migdałów Do rondelka wlewamy mleko, wodę i wsypujemy kaszę (całość można dodatkowo posłodzić np. erytrolem), gotujemy przez około 5 minut, aż całość zgęstnieje, jeśli wolicie rzadszą konsystencje, to w trakcie gotowania dolejcie więcej wody. Przed podaniem dodajemy serek i mieszamy. Wiśnie rozmrażamy na patelni. Gotową kaszkę przekładamy do miseczki, układamy dodatki i gotowe☺️ Makro: Kcal: 352, B: 14 T: 5,3 W: 63,4 #manna#kaszamanna#slodkiesniadanie#sniadanienaslodko#waniliowamanna#zdrowesniadanie#szybkiesniadanie#przepis#szybkiprzepis#zdrowejedzenie#zdroweodżywianie#dietetyk#redukcja#fitprzepis słodkie śniadanie, zdrowe odżywianie, kasza manna, szybki przepis, szybkie śniadanie, śniadanie na słodko, dietetyk #tegodnia

zapisz post i zaobserwuj po więcej inspo 🤍 co powiecie na racuszki z jabłkami?😋 - 1 jajo - 55ml mleka - 75g mąki (u mnie pszenna) - pół łyżeczki proszku do pieczenia - dowolne słodzidło (dałam erytrol) - pół jabłka lub jedno małe Wszystkie składniki mieszamy w misce, jabłko kroimy w kostkę i dodajemy do masy, racuchy smażymy na rozgrzanej patelni z obu stron. Podałam z pudrem z erytrolu🤍 #zdroweodżywianie#zdroweprzepisy#zdrowejedzenie#przepisy#przepisyfit#pomyslnasniadanie#racuchy#racuchyzjabłkami#szybkiprzepis#zdrowo#dietetyk#motywacja#inspiracja#slodkiesniadanie#sniadanienaslodko#sniadaniemistrzow #tegodnia #GanadoWithMalkist

zaobserwuj po pyszne przepisy 🥰🤍 #dietetyl#markawlasna dietetyk, motywacja, nowy rok, zdrowe nawyki, redukcja

zaobserwuj @anialukianow po więcej inspo i nie zapomnij zapisać przepisu na później 🥰 Kolejny jednoporcjowy serniczek, tym razem wersja kinder bueno🤭 - 1 jajo - 100g twarogu chudego - 100g skyra waniliowego - 10g proszku budyniowego waniliowego - 30g kremu z orzeszków laskowych (ja użyłam nocciolata z Rossmanna) - 10g erytrolu Do miski wrzucamy jajo, twaróg, proszek budyniowy, erytrol i całość dokładnie blendujemy. Do masy dodajemy 15g kremu (ja go wstawiłam wcześniej do miski z gorącą wodą, aby był płynny) i mieszamy całość, a następnie przelewamy do natłuszczonego naczynia żaroodpornego i pieczemy w 180*C przez 35 minut. Po ostygnięciu wstawiamy dodatkowo do lodówki, najlepiej na całą noc. Wierzch posmarowałam resztą (15g) kremu i posypałam połową kostki czekolady🥰 Makro: (całość poza kinderkiem) 462 kcal, B: 43 T: 17 W: 33 #serniczek#jednoporcjowydeser#sernikkinderbueno#kinderbueno#wysokobiałkowy#szybkideser#jednoporcjoweciasto#jednoporcjoweciasto#zdrowejedzenie#zdroweodżywianie#dietetyk sernik kinder bueno, jednoporcjowy sernik, szybki deser, wysokobiałkowy deser, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie, sernik

Odpowiadanie użytkownikowi @zuzik Zapisz przepis na później i zaobserwuj po kolejne propozycje🤍 Zaczynamy serię z grudniowymi przepisami i tym samym odliczamy do świąt🎄 dziś dzień 1, czyli omlet pierniczkowy 😮‍💨 - 2 jaja - 35g mąki pszennej - 50g banana (pół) - łyżeczka kakao - łyżeczka przyprawy do piernika - pół łyżeczki proszku do pieczenia - 3g oliwy (do smażenia) Moje dodatki: - 50g skyra waniliowego - 10g frużeliny o smaku owoców leśnych (możecie dać rozmrożone maliny/borowki) - 10g czekoladowego kremu - 5g płatków migdałów Składniki na omlet umieszczamy w misce i blendujemy całość na gładką masę. Omlet smażymy na rozgrzanej patelni, na małym ogniu, z obu stron (z pierwszej strony pod przykryciem). Gotowy przekrajamy na pół, smarujemy skyrem i frużelina, przykrywamy drugą połówką, a wierzch smarujemy kremem czekoladowym i posypujemy płatkami migdałów🥰 Makro (bez dodatków): 405 kcal, B: 21 T: 16 W: 43 Makro (całość): 543 kcal, B: 28 T: 23 W: 56 #przepis#omlet#omletczekoladowy#przepisnaomlet#dietetyk dietetyk, przepis, omlet piernik, omley czekoladowy, przepis na omlet

szybka inspiracja na owsiankę😋 zapisz post na później i zaobserwuj @anialukianow - 50g płatków owsianych - 10g siemienia lnianego - 100ml wody i 100ml mleka - erytrol - jabłko (jedno małe lub pół) - cynamon - skyr waniliowy - masło orzechowe Mleko i wodę wlewamy do rondelka, podgrzewamy (można dosłodzić), wrzucamy płatki i zmielone siemię. Jabłko kroimy w kostkę, dusimy z odrobiną wody na patelni i posypujemy cynamonem. dodatki to skyr waniliowy, masło orzechowe i borówki🤍 #owsianka#owsiankaszarlotka#sniadanie#slodkiesniadanie#szybkiesniadanie#zdrowesniadanie#zdroweodżywianie#zdroweprzepisy#przepis#szybkieprzepisy#przepis#fitprzepis#dietetyk#dietetykonline #tegodnia

zaobserwuj @anialukianow i zapisz przepis🤍 nie mogłam zdecydować się na jedną polewę, więc zrobiłam trzy🤷🏼‍♀️😄 bułeczki twarogowe z piekarnika, świetnie sprawdzą do kawki 🥰 - 1 jajo - 250g twarogu (użyłam chudy) - 140g mąki pszennej - 30g erytrolu - pół łyżeczki proszku do pieczenia - kilka kropel aromatu waniliowego Jajo i twaróg wrzucamy do miski i mieszamy dokładnie widelcem, następnie dodajemy mąkę, erytrol, proszek i aromat, całość mieszamy, a następnie zagniatamy dłońmi. Deskę podsypujemy mąką i z ciasta formujemy kuleczki, ja zrobiłam 6 sztuk. Wstawiamy do piekarnika i pieczemy przez około 30-35 minut w 180°C, góra dół☺️ U mnie 3 polewy: 1. Pistacja z pokruszonymi pistacjami 2. Kinder Bueno (krem nocciolata+ pokruszone orzechy laskowe i kawałek kinder bueno) 3. Waniliowe z malinami (pudding proteinowy waniliowy i maliny) Którą wybierasz?🥰 Makro bez polewy (1 bułeczka z 6) 134 kcal, B: 11,5 T: 1,5 W: 19 #fitpaczki#bułeczkitwarogowe#tlustyczwartek#paczek#fitprzepisy#zdrowydeser#fitdeser#fitslodycze#zdroweodżywianie#zdrowejedzenie#zdrowydeser#fitposiłek#pączkitwarogowe#dietetyk#pomyslnadeser#zdroweprzepisy#fitprzepis bułeczki twarogowe, fit pączki, tłusty czwartek, szybki przepis, fit deser, dietetyk #tegodnia