Stef

High Protein Frischkäse Chicken 😍 ✅ Abspeichern! Wer 2025 endlich abnehmen will, kann gar nicht genug einfache high Protein Rezepte für den Alltag haben, oder? ➡️ Wir brauchen (für 2 Portionen) 260g Hähnchen 70g Frischkäse (ich hatte Buko in der Sorte Knoblauch & Thymian) 40g Zwiebel 25g Sahne, Bio 95ml Wasser 60ml Milch 1,5% 5g Senf 4g Speisestärke Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Petersilie Hähnchen würzen mit Paprikapulver und die Zwiebeln dazu geben. Die restlichen Zutaten miteinander verquirlen und mit dem Hähnchen in eine Auflaufform geben. Für 20-25 min bei 180°C Heißluft backen (zwischendurch mal testen, ob es schon gar ist). Dazu passt Reis oder Kartoffeln 🥰 ➡️ Nährwerte (pro Portion von 2) 260 Kcal 10g Fett 6g KH 34g Protein Viel Spaß beim ausprobieren. Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #abnehmen #rezeptezumabnehmen #einfacherezepte #highprotein #chicken #kalorienzählen #kalorienarm #gesundeernährung #mealprep

nennt sich Leidenfrost Effekt und funktioniert mit jeder Edelstahl Pfanne :) #gesunderezepte #kochen #tutorial

Quark Käulchen 🥰 kalorienarm & proteinreich ✅ Wenn ihr das Rezept noch nicht probiert habt, sofort speichern und testen... könnte eurer go to Frühstück 2025 werden. Wer hat denn ein Ringbuch bekommen heute 😍? Leute, was ist da bitte passiert? Meine neue 28 Tage Challenge zum Abnehmen kam raus und die Hardcover Ringbücher waren direkt ausverkauft 🤯 damit habe ich wirklich nicht gerechnet. Für alle die gerne noch eines haben mögen gibt's weiterhin die Möglichkeit es via Vorbestellung zu ergattern (Zugang zum eBook und der Community gibt's eh sofort, also könnt ihr direkt starten). Alternativ gibt's natürlich auch die reine eBook Version. In der Challenge, gibt's natürlich auch neue Quark Käulchen Varianten 😏 Link ist in meiner Bio ➡️ Wir brauchen 150g Magerquark (oder Skyr) 40g Dinkelmehl (oder reguläres Mehl) 1 Ei Süße nach Wahl 5ml Öl zum Anbraten Quark Käulchen best practice 🤭 ✅ Auf mittlerer Stufe ausbacken, nicht zu heiß sonst werden sie innen nicht durch. Quark Käulchen sind eines der wenigen Rezepte für die ich noch meine beschichtete Pfanne benutze, werde sie aber bald auch mal in der Edelstahl probieren ✅ Am Ende nochmal Deckel auf die ausgeschaltene Pfanne, dann werden sie perfekt ✅ Ideal als Meal Prep, halten sich locker 3-4 Tage im Kühlschrank ✅ Schmecken herzhaft genauso gut (zb mit Speck und light Streukäse) ✅ Einfrieren (zb fürs Wochenbett 👌🏻) klappt auch ➡️ Nährwerte (ohne Apfelmark) 357 kcal 11g Fett 35g KH 29g Protein Ich liebe die einfach und finde jeder sollte sie schleunigst testen🤭🤩 Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #quarkkäulchen #abnehmen2025 #healthybreakfast #einfacherezepte #lecker #heuteaufmeinemteller #mealprep #kalorienzählen #kalorienarm #highprotein

High Protein Grießbrei ✅ Abspeichern & euer nächstes gesundes Frühstück ist gesichert bzw sogar die nächsten 3 🤯 ➡️ Wir brauchen (für 3 Portionen) 750ml (Pflanzen) Milch nach Wahl (ich hatte Kokosdrink) 500g Magerquark 120g Weichweizengrieß n.B. Süße Topping: 300g TK Himbeeren Zimt & Xucker Kokosdrink aufkochen und den Grieß unterrühren. Ein paar Minuten Quallen lassen und vom Herd nehmen. Grießbrei mit Magerquark & Süße vermengen. Himbeeren aufkochen und dazu servieren. Am nächsten Tag dann einfach nochmal kurz warm machen, oder auch kalt essen. Wer sich nur eine Portion machen will, teilt die Zutaten einfach durch 3 😅👌🏼. 🟠 Für mehr Abwechslung nehmt einfach anderes Obst, z.B. Kirschen oder Apfelmus ➡️ Nährwerte (pro Portion) 343 kcal 3g Fett 47g KH 27g Protein Noch mehr einfache, schnelle & gesunde Rezepte findet ihr in meinen Kochbüchern. Link ist in meiner Bio. Happy Monday Eure Stef 🫶🏼 #frühstück #früstücksrezepte #mealprep #Kalorienzählen #gesunderezepte #schnellerezepte #abnehmen #abnehmen2025 #kalorienarm #highprotein

High Protein Eiersalat 😍 ✅ Abspeichern und am besten direkt für die Arbeit meal preppen Inspo kommt von maedelskueche auf Insta 🥰 ➡️ Wir brauchen 2 Eier (gekocht, nach Wahl) 200g Hüttenkäse 50g Cornichons + etwas Gurkenwasser (ich nehme gerne die von Alnatura) 5g Senf 5g Schnittlauch Salz, Pfeffer Eier kochen und mit den restlichen Zutaten vermengen. Mit einem Kartoffelstampfer klappt das mega schnell & easy 👌🏼 alle die sich fragen "wie kann ich Hüttenkäse ersetzen" ➡️ probiert mal ihn zu mixen und ansonsten Kräuterquark Light. ➡️ Nährwerte (für alles) 401 kcal 22g Fett 10g KH 40g Protein Lasst es euch schmecken! Für mehr so easy Rezepte im Stil "einfach, schnell, gesund" holt euch meine Kochbücher (gibt es auch im vergünstigten Bundle). Link ist im Profil ❣️ Eure Stef 🫶🏼 #gesunderezepte #schnellerezepte #abnehmen #günstigerezepte #einfachabnehmen #lecker #einfachkochen #eiersalat #kalorienarm #kalorienzählen #mealprep

Crunchy Airfryer Sommerrollen 🤤 Weitere einfache & schnelle Rezepte zum Abnehmen findet ihr in meiner neuen 28 Tage Challenge. Ringbuch aktuell noch inkl early bird Rabatt via Vorbestellung erhältlich, über den Link in meiner Bio. Und ne Warnung: holt euch nicht das günstigste Reispapier von der Rewe Eigenmarke, ich hab so geflucht beim Rollen. Lieber 1€ mehr investieren und es reißt nicht an allen Ecken und Enden (Holzbrett ist auch nicht ideal, lieber Stein oder auf dem Teller). ➡️ Wir brauchen 110g Hähnchen 240g Asia Wok Mix Gemüse 35g Reispapier (4-6 Blätter, je nach Größe) 5ml Öl zum Besprühen Für die Soße: 20g Erdnussbutterpulver (ich nehme das von myprotein) 20ml Reisessig 20ml Soja Soße 5ml Sriracha etwas Wasser zum verdünnen (bis die Konsistenz so ist wie ihr mögt) Hähnchen & Wok Mix zusammen anbraten. Reispapier ganz kurz unters Wasser und dann füllen und zusammenrollen. Für ca. 8min bei 175°C in den Airfryer geben. Für die Soße einfach alles zusammen rühren. Et voilà 🤤 aber Achtung sauheiß!! Im Ofen sollte es auch bei 175°C Heißluft klappen (evtl. dauert es 2,3 min länger). ➡️ Nährwerte 517 kcal 13g Fett 49g KH 43g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #einfachabnehmen #einfacherezepte#healthyfood #kalorienarm #abnehmen #gesundeernährung #gesundesessen #airfryer #abnehmen2025 #sommerrollen #kalorienzählen

Meal Prep Nudel Salat 🤩 ✅ Abspeichern & die nächste Mittagspause ist gesichert. Ich habe mal die virale türkische Paste in der Meal Prep Edition versucht, Hammer lecker 🤤 ➡️ Wir brauchen 125g Griechischer Joghurt, fettarm (ich nehme den von Andechser) 120g Tomate 100g Rinderhack (Veggies nehmen Soja Hack) 60g Nudeln (rohes Gewicht, Rigatoni) 30g Feta light, Salakis 1 Knoblauchzehe Petersilie, Zitronensaft, Salz, Pfeffer, Chiliflocken Joghurt mit Knoblauch, Salz, Pfeffer, Zitrone vermengen. Nudeln kochen, Hack anbraten und dann alles in der Reihenfolge wie im Video in ein Glas schichten. ➡️ Nährwerte (für alles, ist eine Portion) 555 kcal 19g Fett 52g KH 47g Protein Für 130 weitere Rezepte im Stil "einfach, schnell, gesund" holt euch meine Kochbücher direkt im Bundle 😍 Link ist im Profil. Eure Stef 🫶 #gesunderezepte #schnellerezepte #einfacherezepte #mealprep #gesundkochen #kalorienarm #gesundeernährung #gesundesessen #salatimglas #highprotein #gesundabnehmen #abnehmtipps #turkishpasta #abnehmen2025

Das beste Baked Oatmeal 🤩💯 ✅ Wer 2025 abnehmen möchte, kann sich das Rezept direkt speichern. Einer unserer absoluten Evergreens und Community Favoriten. Wenige, günstige Zutaten, richtig schnell gemacht und meal prep tauglich. Was willste mehr 😍 (man munkelt, man kann es sich sogar einfrieren fürs Wochenbett) ➡️ Wir brauchen 100g Haferflocken (ich hab kernige und zarte gemischt) 1 Ei 75g Himbeeren 80g Banane 200ml Milch nach Wahl (ich hatte normale 3,5% Milch) Süße nach Belieben (ich hab nicht extra gesüßt) Bei 175 Grad Heißluft ca 20-25min backen, im Ofen geht selbstverständlich auch. ➡️ Nährwerte für das ganze Baked Oatmeal 692 kcal 21g Fett 88g KH 29g Protein Ich teile es mir auf 4 Stücke auf und esse noch etwas fettarmen griechischen Joghurt oder cremigen Skyr dazu für mehr Protein. Wer mag noch bissl Nussmus drüber... Das sättigt wirklich super👍 Das könnt ihr sogar für mehrere Tage vorbereiten und auch einfrieren. Ihr könnt es warm machen, kalt essen...ganz wie ihr mögt. Ich liebe das einfach, habt ihr es schon mal probiert? Wenn nicht ➡️ los geht's 😌 Eure Stef 🫶 #bakedoatmeal #bakedoats #gesunderezepte #kalorienzählen #frühstück #abnehmen #gesundesessen #schnellerezepte #einfacherezepte #kalorienarmrezepte #frühstücksideen #rezeptezumabnehmen #mealprep #abnehmen2025

Eine Woche vorher hatte ich meinen positiven Schwangerschafts-Test in der Hand. Und mir war klar, dass ich die spontane Anfrage vom Fernsehgarten annehme. Ich dachte mir einfach, "hey, das ist vielleicht eine einmalige Gelegenheit und wer weiß schon ob mir das mit Baby alles noch so möglich ist". Also: Chance ergriffen & ne mega coole Erfahrung gehabt. War auf jeden Fall eines meiner Highlights 2024. Wer hat den Auftritt denn live gesehen? Hier das Rezept für die Fernsehgarten Smashed Potatoe Bowl ✅ Direkt mal abspeichern für den schnellen Feierabend ➡️ Wir brauchen 200g Kartoffeln (gekocht) 200g Hüttenkäse 100g grüner Spargel (aktuell zb Brokkoli) 50g Tomaten 50g Paprika 10 ml Olivenöl 5g Zwiebel etwas Petersilie Salz, Pfeffer, Paprikapulver Fürs Dressing: 10ml Himbeer Essig 5ml Olivenöl 5g Senf 3g Honig Salz, Pfeffer Die Kartoffeln kochen, smashen und Gewürze & Öl darübergeben. Dann bei 175°C Heißluft ca. 20-25min backen (im Airfryer wird es noch knuspriger). In der Zwischenzeit Spargel anbraten (ca. 10 min), Dressing anmischen und alles zusammenstellen. ➡️ Nährwerte 550 Kcal 24g Fett 45g KH 30g Protein Eure Stef 🫶 #gesunderezept#schnellerezepte #rezeptezumabnehmen #proteinbowl #gesundesessen #gesundeernährung #abnehmen #highprotein #smashedpotatoes #abnehmen #kalorienzählen #kalorienarm #spargel #kartoffelrezept