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El cardio es una herramienta para perder grasa pero no te lo asegura si en la alimentación fallas, sin embargo a la hora de escoger qué cardio es mejor es cierto que el cardio de alta intensidad gasta más calorías en menos tiempo sin embargo este tipo de cardio no lo puedes hacer mucho tiempo entonces termina no siendo tan eficiente aunque es un gran tipo de cardio por si te gusta hacerlo, pero si eres una persona con alto peso tus articulaciones sufrirán entonces mi recomendación es que comiences con un cardio de menos intensidad como caminar con inclinación este tipo de cardio es menos intenso pero podrás hacerlo por más tiempo. Recuerda combinarlo con un déficit calórico ya que te puedes demorar 1hr quemando 300 calorías y así mismo comértelas en 1 minuto. #gymtips

Ya tengo 25 años y he estado entrenando durante 6 años y actualmente peso 78kg, midiendo 1.80 y esto es lo que me me ha ayudadoa alcanzar esta definición: 1. Ayuno intermitente y no es que pierda mas grasa directamente solo por hacerlo pero hace que sea mas sencillo cumplir con el plan ya que si comes a las 12 del mediodía tienes menos horas para comer antes de volver acostarse y esto hace que sea más fácil mantener saciado durante el día a que si hiciera mi primera comida al apenas levantarme (6 am). Así que las primeras horas solo café y agua con electrolitos. 2.Café y abundante agua, por un lado mantenerse hidratado y tomar agua cada hora va ser que sea mucho menos probable caer en las tentaciones combinado con café o cafeína en cápsulas que ayuda para quitarte el apetito mientras haces el ayuno. 3. 1 día de reabastecimiento por semana. Cuando tengo un déficit calórico, escojo 1 día donde me permito comer mucho más en general más carbohidratos esto me sienta bien tanto al cuerpo y hormonas como a la parte emocional para seguir cortando grasa. 4.camino mínimo 10mil pasos cada día, podría no hacer esto si quiero pero prefiero moverme más y comer más que moverme menos y comer menos, me entiendes? 5. Más vegetales, sé que a muchos no le gusta pero uno delos obstáculos en la definición es el hambre así que si escogemos abundantes vegetales además de quedar saciados nos van aportar pocas calorías y hacer fácil cumplir con el objetivo, entonces solo busca prepararlas una forma que te gusten o combinarlo en un plato con la fruta y proteína tipo bowl Extra: evita el estrés, adoptar una filosofía estoica me ha ayudado a que situaciones estresantes pueda llevarlas mucho mejor, prácticamente preocupándome por lo que sí puedo controlar y siempre enfocarme en la solución no el problema. Si te estresas todo se puede ir a la mierd@ ya que no querrá cumplir el plan y además tu hormonas se desestabilizan y hacer que no pierdas grasa debido al cortisol. Además dependiendo el estrés te puedes enfermar. Envíame un mensaje con la palabra “CAMBIO” para recibir información de mi asesoría personalizada. #gymtips #perderpeso #perdergrasa

Acá tienes el paso a paso para ganar músculo🤝🏻 #gymtips #hipertrofia #ganarmusculo