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Lo vi en tiktkk 😂 pero que opinan funciona? #ligas #orejas #adelgazar #adelgazar #pierdepeso #bajardepeso #perderpeso #dieta #fit #cuerpofit #entrenamiento #Fitness #ejercicio #cardio #vidasaludable #comidasana #adelgazarrapido #rutinaejercicio #vientreplano #abdomenplano #quemagrasas #cuidatucuerpo #transformacionfisica #pierdepesoya #estilodevida #ejerciciosencasa #comidafitness #bajargrasa #pierdegrasa #cambiatuvida #motivacionfitness #vidafitness #facilysano #adelgazarlacara #rostrofit #peru #dietaefectiva #ejercicioperu #fitperu #adelgazaperu #perderpesoperu #vidasaludableperu #bajardepesoperu #perufit #lima #limaperu

🥞TORTITAS CON 3 INGREDIENTES🥞 Guarda esta receta para desayunar rico🤤 Y etiqueta a alguien para que te las haga 👩🏻‍🍳 🍩 -10% y regalos en toda la web de @Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●75g de harina de avena de Prozis ●75ml de leche desnatada ●1 huevo 🔥Sigue los pasos de preparación en el vídeo Cuando lo pruebes se va a convertir en tu desayuno favorito para ganar masa muscular 🧐 Información nutricional 380kcal Proteína 19g Carbohidratos 50g Fibra 8g Grasas 10g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #postrefit #dulcefit #cenafit #desayuno #desayunosaludable #ganarmusculo #cocinasaludable #proteina #recetas #perdergrasa #ganarmusculo #tortitas #tortitasfit #tortitasfitness

¿Te gustan los huevos y el pan? ¡Pues júntalo y prepárate un buen sandwich de huevo! Guarda esta receta para esos días que no sabes qué comer🤤 Y mándaselo tu amigo para que te la haga 👩🏻‍🍳 🔴 -10% y regalos en toda la web de Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●3 huevos cocidos ●2 rebanadas de pan de molde integral 100% ●1 yogur griego natural ●Jugo de limón ●Sal, pimienta y especias al gusto 🔥Pasos ●Cuece los huevos y separa las claras de las yemas ●Salpimenta y añade un yogur griego ●Mézclalo todo, corta las claras en trocitos y añádelo ●Tuesta el pan de molde integral y rellénalo ●¡Y A DISFRUTAR! 🔴¡ATENCIÓN!🔴 Esta receta es muy saciante, por lo que prepararla para desayunar o incluso para almorzar, te va a permitir no pasar hambre a lo largo del día gracias a su alta cantidad de proteínas, grasas saludables y fibra del pan integral. Como recomendación, para hacerlo un plato más redondo, le añadiría algún tipo de lechuga como canónigos, o incluso puedes añadir espinacas, le darán un mayor volumen, mayor saciedad y un mayor aporte de nutrientes. Así que no dudes en probar este sándwich de huevo sea cual sea tu objetivo, si perder grasa o ganar masa muscular, ya que es perfecto para las dos etapas. 🧐 Información nutricional 521kcal Proteína 30g Carbohidratos 30g Fibra 3g Grasas 30g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #recetasvegetarianas #recetasniños

🍕SANDWICH DE PIZZA🍕 👩🏻‍🍳Si no sabes qué cenar prepárate este sandwich de pizza 🤤 Se hace en 10 minutos y está buenísima Agradecería mucho tu apoyo con un LIKE❤️ y un comentario 🍩 -10% y regalos en toda la web de Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●2 Pan de molde 100% integral ●Tomate concentrado ●Orégano ●15g Mozzarella rallada ●20g Queso cheddar ●20g jamón cocido Paso a paso: ●Preparar el sándwich como en el vídeo ●Hornear al airfryer 8 minutos a 170º 🔴¡ATENCIÓN!🔴 Si bien este sandwich es una opción rápida y más saludable que una comida ultraprocesada, lo ideal es acompañarlo con un aporte extra de alimentos ricos en fibra, como pueden ser frutas o verduras. Así que aprovecha los 8 minutos de horneado en airfriyer para prepararte una guarnición de ensalada. Esto le aportará más nutrientes y saciedad a este plato. 🧐 Información nutricional 355 kcal Proteína 21g Carbohidratos 35g Fibra 3g Grasas 14g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #sandwich #pizza

CASTAÑAS ASADAS AL AIRFRYER Pues prueba estos snack saludables desde tu casa Agradecería mucho tu apoyo con un LIKE❤️ y un comentario 🔴 -10% y regalos en toda la web de Prozis con mi cod: mayden 🔥Pasos ●Corta las castañas por la mitad ●Descarta las que tengan gusano ●Mñetelas 8 minutos a 200º en el Airfryer ●¡Y A DISFRUTAR! 🔴¡ATENCIÓN!🔴 Las castañas son uno de los frutos secos con menor cantidad de calorías, destacando su alta cantidad en fibra y minerales como el potasio y fósforo. Estos son indispensables para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y mejorar el rendimiento en el entrenamiento con pesas. Además son un ingrediente estupendo para echarlos en guisos, no solo como snack. Por lo que te invito a probarlos en un montón de recetas ya que le va a aportar buen sabor y textura. #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #recetasvegetarianas #recetasniños #castañas #castañasasadas #castañasairfryer

¿Te encantan los snacks pero no te quieres pasar de comida ultraprocesada y de calorías? Pues prueba estos snack saludables hechos con garbanzos 🔴 -10% y regalos en toda la web de Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●100g de pasta de lentejas rojas ●10g queso parmesano rallado ●AOVE ●Sal ●Pimentón picante o dulce ●Ajo y cebolla en polvo 🔥Pasos ●Cuece y escurre las espirales de lenteja y sécalos con papel absorbente ●Añade un poco de aceite con las especias y mézclalo todo bien ●Mételo al airfryer 10 minutos a 200º ●Sacúdelo cada 5 minutos ●¡Y A DISFRUTAR! 🔴¡ATENCIÓN!🔴 La OMS recomienda comer de 6 a 7 kilos de legumbres al año, y si no te apetece comerlas siempre de la misma manera, esta es una forma increíble de añadirlas a tu día a día. Ya no es que te vaya a quitar los antojos de un snack salado, si no que te va a nutrir, ya que las lentejas rojas son una buena fuente de proteína vegetal, por no hablar de su aporte de hierro, potasio y vitaminas del complejo B. Gracias a su alta cantidad en fibra son muy interesantes para personas con diabetes, ya que ayuda a controlar la glucemia en sangre. También son una opción saludable para los peques de la casa y no recurrir de las típicas bolsas de patatas fritas, siempre y cuando sean mayores de 5-6 años para evitar atragantamientos. ¿A qué esperas para probarlos? 🧐 Información nutricional 430kcal Proteína 30g Carbohidratos 51g Fibra 8g Grasas 10g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #recetasvegetarianas #recetasniños

CASTAÑAS GLASEADAS Pues prueba estos snack saludables desde tu casa Agradecería mucho tu apoyo con un LIKE❤️ y un comentario 🔴 -10% y regalos en toda la web de Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●Castañas ●Aceite de oliva ●Eritritol (Yo uso el de @Prozis) 🔥Pasos ●Corta las castañas por la mitad ●Descarta las que tengan gusano ●Échalas a una sartén con eritritol, un poco de aceite y un vaso de agua ●Cuando se evapore todo el líquido ya estarían listas ●¡Y A DISFRUTAR! 🔴¡ATENCIÓN!🔴 Las castañas son uno de los frutos secos con menor cantidad de calorías, destacando su alta cantidad en fibra y minerales como el potasio y fósforo. Estos son indispensables para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y mejorar el rendimiento en el entrenamiento con pesas. Además son un ingrediente estupendo para echarlos en guisos, no solo como snack. Por lo que te invito a probarlos en un montón de recetas ya que le va a aportar buen sabor y textura. #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #recetasvegetarianas #recetasniños #castañas #castañasasadas #castañasairfryer

🥔PATATAS SMASH 🥔 👩🏻‍🍳¿Cansado de comer patatas cocidas? Prueba esta receta que te va a encantar para mojar en tus salsas caseras🤤 Agradecería mucho tu apoyo con un LIKE❤️ y un comentario 🍩 -10% y regalos en toda la web de Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●600g de patatas🥔 ●Aceite ●Sal 🔥Preparación: Cuece 600g de patatas Coloca papel para hornear en una bandeja y échalas Cortalas en trozos irregulares y aplástalas con un vaso Echa un poco de aceite en spray con un poco de sal Llévalas al horno a 200º hasta que estén doradas Tardará unos 35-40 minutos ¡Y A DISFRUTAR! 🔴¡ATENCIÓN!🔴 Las patatas son uno de los alimentos más saciantes que hay, por lo que son perfectas como acompañamiento de tus platos para sentirte más lleno y saciado. Al hacerlas con esta preparación le añadirá un toque de sabor mucho mejor que unas simple patatas cocidas. 🧐 Información nutricional 596kcal Proteína 10,26g Carbohidratos 120g Fibra 12g Grasas 10g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #postrefit #dulcefit #cenafit #patatas #papasfit #patatasfit

INGREDIENTS (2 servings): 4 Roma tomatoes 1/3 cup chopped onion 1-2 serrano peppers or jalapeños 4 eggs 4 low calorie tortillas Avocado oil spray Low sodium chicken bouillon Salt Black pepper Avocado Queso fresco INGREDIENTS: 1. Finely chop all the vegetables 2. Lightly grease a pan with avocado oil and add the onions and serrano peppers. Cook for 3-4 minutes. 3. Add the tomatoes and mix well. Add 1/2 cup of water. Season to taste. 4. Cover and cook for 5-6 minutes. 5. Grease a separate pan with oil and cook the eggs. Season with salt and pepper. 6. Air fryer tostadas: Air fry tortillas at 390° F for 3-4 minutes, flip, and cook for an additional 3-4 minutes. (The tortilla will fly if you don’t put it under the tray or weigh it down with an air fryer safe dish) 7. To assemble the huevos rancheros - add 25 grams of avocado on each tortilla, 1 egg, 1/4 the salsa, and 5 grams of queso fresco on each tostada. #comidafit #caloriedeficit #comidasaludableydeliciosa #healthymexicanfood #healthymexicanrecipe #weightlossdiary #comidafitness #healthybreakfast #highproteinbreakfast

¿Te encantan los snacks pero no te quieres pasar de comida ultraprocesada y de calorías? Pues prueba estos snack saludables hechos con garbanzos 🔴 -10% y regalos en toda la web de Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●1 bote de garbanzos cocidos ●AOVE ●Sal ●Pimentón picante o dulce ●Ajo y cebolla en polvo 🔥Pasos ●Escurre los garbanzos y sécalos con papel absorvente ●Añade un poco de aceite con las especias y mézclalo todo bien ●Mételo al airfryer 20 minutos a 200º ●Sacúdelo cada 5 minutos ●¡Y A DISFRUTAR! 🔴¡ATENCIÓN!🔴 La OMS recomienda comer de 6 a 7 kilos de legumbres al año, y si no te apetece comerlas siempre de la misma manera, esta es una forma increíble de añadirlas a tu día a día. Ya no es que te vaya a quitar los antojos de un snack salado, si no que te va a nutrir, ya que los garbanzos son una buena fuente de proteína vegetal, por no hablar de su aporte de hierro, magnesio y vitaminas del complejo B. Gracias a su alta cantidad en fibra son muy interesantes para personas con diabetes, ya que ayuda a controlar la glucemia en sangre. También son una opción saludable para los peques de la casa y no recurrir de las típicas bolsas de patatas fritas, siempre y cuando sean mayores de 5-6 años para evitar atragantamientos. ¿A qué esperas para probarlos? 🧐 Información nutricional 380kcal Proteína 22g Carbohidratos 38g Fibra 16g Grasas 11g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #recetasvegetarianas #recetasniños

SANDWICH DE ATÚN Y HUEVO ¿Tienes hambre a todas horas? ¡Pues prepárate un buen sandwich de huevo y atún! Guarda esta receta para esos días que no sabes qué comer🤤 Y mándaselo tu amigo para que te la haga 👩🏻‍🍳 🔴 -10% y regalos en toda la web de Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●3 huevos cocidos ●2 rebanadas de pan de molde integral 100% ●1 yogur natural 0% ●Un chorro de mostaza ●1 lata de atún al natural ●Sal, pimienta y especias al gusto 🔥Pasos ●Cuece los huevos y separa las claras de las yemas ●Échale un chorrito de mostaza con un yogur natural ●Añade sal y mézclalo todo, corta las claras en trocitos y añádelo ●Métele dentro una lata de atún al natural ●Tuesta el pan de molde integral y rellénalo ●¡Y A DISFRUTAR! 🔴¡ATENCIÓN!🔴 Esta receta es muy saciante, por lo que prepararla para desayunar o incluso para almorzar, te va a permitir no pasar hambre a lo largo del día gracias a su alta cantidad de proteínas, grasas saludables y fibra del pan integral. Como recomendación, para hacerlo un plato más redondo, le añadiría algún tipo de lechuga como canónigos, o incluso puedes añadir espinacas, le darán un mayor volumen, mayor saciedad y un mayor aporte de nutrientes. Así que no dudes en probar este sándwich de huevo sea cual sea tu objetivo, si perder grasa o ganar masa muscular, ya que es perfecto para las dos etapas. 🧐 Información nutricional 480kcal Proteína 44g Carbohidratos 31g Fibra 3g Grasas 19g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #recetasvegetarianas #recetasniños

🥔PATATAS SMASH 🥔 👩🏻‍🍳¿Cansado de comer patatas cocidas? Prueba esta receta que te va a encantar para mojar en tus salsas caseras🤤 Agradecería mucho tu apoyo con un LIKE❤️ y un comentario 🍩 -10% y regalos en toda la web de Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●600g de patatas🥔 ●Aceite ●Sal 🔥Preparación: Cuece 600g de patatas Coloca papel para hornear en una bandeja y échalas Cortalas en trozos irregulares y aplástalas con un vaso Echa un poco de aceite en spray con un poco de sal Llévalas al horno a 200º hasta que estén doradas Tardará unos 35-40 minutos ¡Y A DISFRUTAR! 🔴¡ATENCIÓN!🔴 Las patatas son uno de los alimentos más saciantes que hay, por lo que son perfectas como acompañamiento de tus platos para sentirte más lleno y saciado. Al hacerlas con esta preparación le añadirá un toque de sabor mucho mejor que unas simple patatas cocidas. 🧐 Información nutricional 596kcal Proteína 10,26g Carbohidratos 120g Fibra 12g Grasas 10g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #postrefit #dulcefit #cenafit #patatas #papasfit #patatasfit

¿Sientes antojo de algo dulce a todas horas? ¡Pues quítatelo con estas tostadas francesas saludables! Guarda esta receta para esos días que no sabes qué comer🤤 Y mándaselo tu amigo para que te la haga 👩🏻‍🍳 🔴 -10% y regalos en toda la web de @Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●3 rebanadas de pan de molde integral ●1 yogur natural 0% ●25g de proteína whey (yo uso la de Prozis) ●Esencia de vainilla ●Edulcorante al gusto ●3 huevos 🔥Pasos ●En un bol echa el yogur natural, con la proteína y la esencia de vainilla ●Mézclalo bien y apártalo ●En otro recipiente casca y mezcla 3 huevos con esencia de vainilla y edulcorante ●Empapa el pan de molde integral y de una a la sartén ●Prepárate una torre de tostada y crema ●¡Y A DISFRUTAR! 🔴¡ATENCIÓN!🔴 Muchas veces lo que nos impide perder grasa son nuestros impulsos y antojos por algo dulce, los cuales nos hacen comer bollería. Por eso esta receta rápida es una opción saludable que te va a servir para ir perdiendo esos antojos. Gracias a la proteína y la fibra del pan integral te dará una gran saciedad que te evitará picar entre horas, aunque si quieres hacer que sea una merienda más redonda te recomiendo que incluyas algún tipo de fruta como fresas, arándanos o frambuesas. 🧐 Información nutricional 465kcal Proteína 43g Carbohidratos 43g Fibra 4,4g Grasas 13g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #recetasvegetarianas

🍰 CHEESECAKE DE PISTACHO FIT en AIRFRYER CON 135g de PROTEÍNA! 🤯. Guarda esta receta y menciona a quien te la tiene que prepararar 💚 10% en toda la web de @naturitas.es con mi cod: rubengarcia Ingredientes para molde de 15cm ▪️600g queso cottage ▪️170g mantequilla de pistacho ▪️4 huevos ▪️endulzante de vainilla ▪️80g eritritol (podéis sustituir por endulzante líquido al gusto) 🔥 Airfryer - 175ºC | 30 minutos tapado | 5 min destapado 🔥 Horno - 180ºC | 25 minutos tapado | 5 min destapado calor arriba y abajo 😉 No tengáis miedo al baile por pensar que no está bien cocida. Dejad reposar al menos 4 horas en nevera antes de desmoldar. Ahí os quedará bien cremosa como el vídeo. Si la aguantáis en nevera hasta el día siguiente seguirá cremosa pero más asentada. 🤝🏻 En cualquier caso, espero que os encante - #pistachos #pistacho #pistacchio #pistacchiocheesecake #cheesecake #cheesecakefit #postrefit #recetasfitness #recetasfaciles #postressaludables #comidacasera #comidafit #comidafitness #bajoenhidratos #highproteinmeal #recetassencillas #ricoysano #recetasairfryer #freidoradeaire #airfryerrecipes #parati #AprendeEnTikTok #cocinaentiktok #cocinaentiktok #tartadequeso

Respuesta a @Carlita Guerrero Torres ¡Día 3 de nuestra semana de vinagretas saludables! Hoy te traigo una deliciosa vinagreta estilo pollería para darle un toque especial a tus ensaladas. Fácil de hacer y llena de sabor, ¡perfecta para complementar tus comidas de forma saludable! Ingredientes: •150 g de yogurt griego •1 cucharadita de mostaza •1/2 cucharadita de ajo molido •Sal y pimienta al gusto •1 cucharada de vinagre •1 cucharada de aceite de oliva •3 rodajas de pepinillo •1/4 de cebolla blanca •1 cucharada de orégano Mezcla todos los ingredientes, ¡y disfruta! . . #ensaladasaludable #vinagretasaludable #comidareal #recetasfit #alimentacionconsciente #comidasaludable #saludableydelicioso #nutricion #comidafit #recetasfaciles #comidafitness #vidasana #yogurgriego #vinagretas #ensaladasfrescas #comerbien #cocinasaludable #comidacasera #recetafit #fitnessrecipes #nutricioninteligente #comidaviral #tendenciasfit #ensaladasegura #recetasnutritivas #cocinasalud

Lo que como en deficit 📈1 mes de deficit 1650 calorias 👌🏻#deficitcalorico #midefinicion #definicion #gymcomidas #loquecomoenundia #vidafitness #comidafitness #miscomidasdiarias #deficitcaloric

🍰TARTA DE QUESO DE PISTACHO SIN AZÚCAR 🎂 👩🏻‍🍳¿Te encantan las tartas de queso? Prepárate esta en pocos minutos🤤 Agradecería mucho tu apoyo con un LIKE❤️ y un comentario 🔴-80% de descuento al usar mi código descuento MAYDEN más el código BWEEK en Prozis y además tendrás mis regalos 🎁 Ingredientes ●250g Queso untar light (queso philadelphia light)🧀 ●1 Yogur Natural 0% sin azúcar 🥛 ●1 huevo🥚 ●30g de crema de pistacho (Yo uso la de Prozis) ●Eritritol (Prozis) 🔥Preparación: ●Echa en un bol el queso de untar light, con el yogur natural, la crema de pistacho, un huevo y el edulcorante ●Remuevelo y échalo en un molde ●Mételo al Airfryer ●Después de 15 minutos a 180º mételo en la nevera ●¡Y a disfrutar! 🔴¡ATENCIÓN!🔴 Si estás buscando lograr un cambio físico y cambiar tus hábitos pero no puedes dejar el dulce, los bollos y este tipo de alimentos, te recomiendo realizar esta tarta de queso fit y dividirla en 4 porciones. Tendrá aproximadamente 180 kcal, pero te recomiendo acompañarlo de fruta, ya que de esta forma y gracias a la fibra te sentirás más lleno y saciado, por no hablar de las vitaminas y minerales. De esta forma podrás pasar de comer bollería industrial a una alimentación mucho más interesante a nivel nutricional sin restricciones ni dietas milagro. 🧐 Información nutricional 730kcal Proteína 34g Carbohidratos 26g Fibra 2,5g Grasas 54g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #postrefit #dulcefit #cenafit #tartadequeso #cheesecake #tartafit #tartafitness #tartasaludable

WRAP DULCE DE PLÁTANO AVELLANA Y CHOCOLATE Prepara rápidamente una comida deliciosa y saludable en pocos minutos💪🏻 Guarda esta receta para desayunar rico🤤 Y mándalo a tu amig@ para que te la haga 👩🏻‍🍳 🍩 -10% y regalos en toda la web de @Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●1 tortilla integral ●1 plátano ●10g de crema de cacahuete (yo uso la de Prozis) ●20g chocolate 85% 🔥Pasos Pasos durante el vídeo 5 minutos a 200º en el airfryer 🧐 Información nutricional 400kcal Proteína 10g Carbohidratos 50g Grasas 16g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #postrefit #dulcefit #cenafit #desayuno #desayunosaludable #ganarmusculo #cocinasaludable #proteina #recetas #perdergrasa #ganarmusculo #postre

Coxinha fit, toma 😎🔥 É tão fácil que até quem nunca entrou na cozinha consegue fazer. Bora lá? **Ingredientes:** - Batatas cozidas 300g - Frango desfiado 200g - Sal a gosto - Queijo mussarela **Modo de preparo:** 1. Amasse bem as batatas cozidas e misture com uma colher de requeijão. Essa é a base da sua coxinha fit! 2. Adicione o frango desfiado e tempere com sal. Misture tudo muito bem. 3. Agora é hora de dar forma! Modele a mistura no formato de coxinhas. Passe na farinha panko ou flocos de milho 4. Leve para a air fryer a 180°C por 15 minutinhos ou para o forno por 20 minutos. E voilà! Sua coxinha fit está pronta pra ser devorada! 😋 Essa versão é muito mais saudável que a tradicional e, acredite, fica uma delícia! Experimente e me conta o que achou nos comentários. 👇 Não esquece de salvar essa receita pra fazer em casa e me seguir pra mais ideias fitness deliciosas! 💪🍗 #CoxinhaFit #ReceitaFit #EmagrecimentoSaudavel #ComidaFitness

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LASAÑA DE ANGUS CASERA Y FÁCIL Hoy @Doctor Fisión me ha retado a hacer una lasaña así que he sacado todas mis habilidades de cocinillas para preparar la mejor lasaña casera que sea fácil y que esté muy buena Guarda esta receta para esos días que no sabes qué comer🤤 Y mándaselo tu amigo para que te la haga 👩🏻‍🍳 🔴 -10% y regalos en toda la web de Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●300g cebolla ●300g calabacín ●300g berenjena ●50g zanahoria ●500g carne picada de angus ●170g tomate doble concentrado ●400g tomate natural triturado ●200g placas de lasaña precocidas Para la bechamel ●1l de leche desnatada ●50g de mantequilla ●70g de harina integral 🔥Pasos ●Pochamos una cebolla con AOVE y sal ●Cortamos las verduras y las añadimos a la sartén con sal y pimienta ●Mientras se hace preparamos la bechamel ●Derretimos mantequilla y cocinamos la harina ●Echamos 1 litro de leche con sal y especias y no paramos de remover ●Cocinamos a fuego bajo y sin para de remover ●Cuando espese apartamos del fuego ●Cuando las verduras estén blanditas echamos la carne picada ●Dejamos que se dore y le echamos el tomate 🔴¡ATENCIÓN!🔴 Esta lasaña no solo está pensada para que esté increíblemente buena, si no que está hecha para aportar nutrientes y fibra ya que tiene un kilo de verduras. En función de tus requerimientos diarios puedes dividirla en 3 o 6 porciones, y es ideal para preparar los domingos y así tener comida para toda la semana. 🧐 Información nutricional 3200kcal Proteína 155g Carbohidratos 392g Fibra 34g Grasas 118g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera

SANDWICH PARA TOMAR ANTES DE IR A ENTRENAR Pruébalo y verás como mejora tu press banca Agradecería mucho tu apoyo con un LIKE❤️ y un comentario 🔴 -60% y regalos en toda la web de @Prozis con mi cod: MAYDEN y después BNOVEMBER Ingredientes ●2 rebanadas de pan de molde integral ●1 banana ●10g de chocolate 85% ●5-10g de crema de cacahuete (Yo uso la de Prozis) 🔥Pasos ●Machaca un plátano con un tenedor ●Échalo sobre una rebanada de pan de molde ●Añade un poco de crema de cacahuete y chocolate 85% ●Tapa el sandwich y tuéstalo en una sartén o sandwichera ●¡Y A DISFRUTAR! 🔴¡ATENCIÓN!🔴 La combinación de proteínas, grasas saludables y fibra hará que los carbohidratos del plátano y el pan de molde se absorban más lentamente, por lo que evitará un pico de glucosa y dispondrás de “energía” constante durante la sesión de entrenamiento. De esta forma podrás aplicar la suficiente intensidad en cada ejercicio que hagas gracias a una mejor sensación de recuperación intra entrenamiento. Trata de comerlo al menos entre 30-60 minutos antes, no comas justo antes de entrenar, ya que te puede ocasionar malestar. ¿A qué esperas para probarlo? 🧐 Información nutricional 332kcal Proteína 10g Carbohidratos 48g Fibra 8g Grasas 11g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #recetasvegetarianas #recetasniños #sandwich

DESAYUNO SALUDABLE EN 5 MINUTOS Si quieres empezar el día con una receta que te calma hasta el alma, tienes que hacer este porridge de avena Guarda esta receta para esos días que no sabes qué comer🤤 Y mándaselo tu amigo para que te la haga 👩🏻‍🍳 🔴 -10% y regalos en toda la web de @Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●250ml de leche desnatada ●50g copos de avena (Yo uso los de Prozis) ●Canela en polvo ●Té matcha (se puede sustituir por cacao puro) ●Edulcorante (yo uso yummy drops) ●1 plátano 🔥Pasos ●Calienta un vaso de leche a fuego bajo ●Añade la canela, el té matcha y el edulcorante ●Cuando esté caliente añade los copos de avena ●Cuando espese ya está listo para comer ●Échale un plátano ¡Y A DISFRUTAR! 🔴¡ATENCIÓN!🔴 El té matcha es un potente antioxidante con una gran cantidad de beneficios para el cuerpo, que sumado a la avena, se convierte en un potente alimento que nos mejorará el sistema inmune, reduce el estrés y ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. Si no estás acostumbrado a su sabor, puedes sustituir el té por cacao puro, que le dará un toque más aromático al porridge. Hay que destacar su alta cantidad en fibra que hará sentirte más saciado y lleno durante más tiempo, por lo que evitarás el picoteo entre horas. 🧐 Información nutricional 355kcal Proteína 17g Carbohidratos 59g Fibra 11g Grasas 5g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #recetasvegetarianas #recetasniños

¿Quieres mejorar tu físico? Prueba este batido de creatina para mejorar tu rendimiento en el gimnasio. Guarda esta receta y mándaselo tu amigo para que te la haga 👩🏻‍🍳 🔴 -10% y regalos en toda la web de @Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●150g de fresas y frambuesas congeladas ●2 kiwis ●200ml de leche desnatada ●30g de proteína whey (en mi caso de chocolate blanco) ●Creatina (yo uso la de Prozis) ●Hielos al gusto 🔥Pasos ●Echa todo en una licuadora ●Licua para hacerlo licuado ●Disfruta de la licuación 🔴¡ATENCIÓN!🔴 La creatina es uno de los suplementos más estudiados del mundo, y está comprobado que mejora el rendimiento. Por lo que es perfecto para mejorar tu condición física en el gimnasio. No hay un momento ideal para tomar, solo hay que asegurarse de tomarlo con agua y todos los días. 🧐 Información nutricional 440kcal Proteína 35g Carbohidratos 47g Fibra 7g Grasas 6g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #recetasvegetarianas

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🍫NUTELLA DE CHOCOLATE CACAHUETE EN 1 MINUTO🍫 Es muy alto en PROTEÍNAS, sin GRASAS, ni AZÚCAR💪🏻 Guarda esta receta para desayunar rico🤤 Y mándalo a tu amig@ para que te la haga 👩🏻‍🍳 🍩 -10% y regalos en toda la web de @Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●20g de chocolate puro desgrasado ●20g de cacahuete en polvo desgrasado ●Edulcorante al gusto (Yo uso los YummyDrops de Prozis) 🔥Pasos En un recipiente añade la el cacao puro desgrasado, el cacahuete en polvo desgrasado y la y el agua Remover hasta que no queden grumos Disfrutar de un desayuno dulce y saludable Cuando lo pruebes se va a convertir en tu desayuno favorito para ganar masa muscular 🧐 Información nutricional 191kcal Proteína 11g Carbohidratos 15g Grasas 9g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #postrefit #dulcefit #cenafit #desayuno #desayunosaludable #ganarmusculo #cocinasaludable #proteina #recetas #perdergrasa #ganarmusculo #nutella #nutellafit

🍫NUTELLA DE CHOCOLATE BLANCO EN 1 MINUTO🍫 Es muy alto en PROTEÍNAS, sin GRASAS, ni AZÚCAR💪🏻 Guarda esta receta para desayunar rico🤤 Y mándalo a tu amig@ para que te la haga 👩🏻‍🍳 🍩 -10% y regalos en toda la web de @Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●30g de proteína de chocolate blanco ●10g leche desnatada en polvo ●40ml de leche desnatada 🔥Pasos En un recipiente añade la proteína de chocolate blanco, la leche en polvo y la leche desnatada Remover hasta que no queden grumos Disfrutar de un desayuno dulce y saluble Cuando lo pruebes se va a convertir en tu desayuno favorito para ganar masa muscular 🧐 Información nutricional 170kcal Proteína 31g Carbohidratos 8g Grasas 1g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #postrefit #dulcefit #cenafit #desayuno #desayunosaludable #ganarmusculo #cocinasaludable #proteina #recetas #perdergrasa #ganarmusculo #nutella #nutellafit

Si te gustan los domingos de pizza prueba esta PIZZA BALL rellena de verdura y rico queso mozzarella. Guarda esta receta para cuando quedes los fines de semana🤤 Y mándaselo tu amigo para que te la haga 👩🏻‍🍳 🔴 -10% y regalos en toda la web de @Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●260 masa de pizza de cereales y semillas ●50g tomate concentrado ●125 queso mozzarella light ●Salsa barbacoa zero de Prozis ●Cebolla ●Champiñones ●Calabacín ●50g Carne de Kebab mercadona ●30h queso rallado 🔥Pasos ●Coloca la masa de pizza en un bol ●Extiende el tomate concentrado y tira una bola de queso mozzarella ●Échale champiñones, calabacín y cebolla ●Coloca por encima carne de kebab del mercadona o pollo ●Añade un poco de salsa barbacoa zero de Prozis y ciérralo ●Dale la vuelta y coloca más salsa bbq zero con queso rallado ●Al horno 12 minutos a 180º ●¡Y A DISFRUTAR! 🔴¡ATENCIÓN!🔴 Aunque esta receta está pensada para compartir, realmente puede comértela tu sola, ya que tiene una distribución de macronutrientes bastante equilibrado, y gracias a la alta cantidad de proteínas y la fibra de las verduras añadidas no tendrás hambre para el resto del día. Si bien es cierto que hay ingredientes que no son los más recomendados para comer diariamente como la carne preparada de kebab, tener la flexibilidad para incluirlo una o dos veces a la semana te va a dar vidilla a la “dieta”. No todo tiene que ser lechuga pechuga. 🧐 Información nutricional 1140kcal Proteína 66g Carbohidratos 141g Fibra 5g Grasas 35g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #pizza #calzone

¡En A granel tenemos disponible los productos fitness!🏋🏻‍♀️💪🏻 Aceite de coco, cúrcuma molida, flor de jamaica, quinoa y chía🌺🍂 Una alimentación sana puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar💛 Encuéntranos en: 📍Maracaibo, Calle 72 con Av. 9B, C.C San Onofre. 📍San Francisco, sector los cactus calle 167, tres locales antes de finalizar la primera cuadra. 📍San Francisco, C.C El Nino, Local a12. . . . . . #productosfitness #comidafitness #comidafit #alimentacionsaludable #buenaalimentacion #aceitedecoco #curcuma #flordejamaica #quinoa #chia #agranel #sanfranciscozulia #maracaibo

¿Te gusta probar algo distinto? ¡Pues prueba esta deliciosa tortilla de espaguetis! Guarda esta receta para esos días que no sabes qué comer🤤 Y mándaselo tu amigo para que te la haga 👩🏻‍🍳 🔴 -10% y regalos en toda la web de Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●180g de espaguetis integrales ●2 huevos ●30g de queso parmesano rallado ●Sal y especias 🔥Pasos ●Cuece la pasta integral al dente ●Casca dos huevos y añade sal, especias y el queso ●Introduce la pasta y prepara una sartén con un poco de aceite ●Échale y déjalo 3 minutos ●Dale la vuelta con un plato y que vuelva a la sartén otros 3 minutos ●¡Y A DISFRUTAR! 🔴¡ATENCIÓN!🔴 Esta receta es ideal para cortala en 4 porciones y tener comida lista con una buena ración de proteínas durante varios día. Gracias a la proteína y las grasas del queso y del huevo, junto con la fibra de los espaguetis integrales la digestión será mucho más lenta por lo que nos sentiremos saciados antes y durante mucho más tiempo, evitando antojos. Lo idea es acompañar ¼ de esta tortilla con una buena ración de verduras que más te gusten, aunque te recomiendo que lo acompañes con guisantes. De esta manera tendrás un plato redondo que te llenará de energía y salud. 🧐 Información nutricional 900kcal Proteína 50g Carbohidratos 114g Fibra 12g Grasas 23g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #recetasvegetarianas #tortilla #tortillaespañola #tortilladepatatas

🍕PIZZADILLA🍕 👩🏻‍🍳¿Sin ideas para cenar y estás pensando en pedir comida a domicilio? ¡NO LO HAGAS! 🤤 Tardarás menos en hacerte esta deliciosa quesadilla pizza Agradecería mucho tu apoyo con un LIKE❤️ y un comentario 🍩 -10% y regalos en toda la web de Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●Tortilla integral ●Tomate concentrado ●50g de queso cheddar rallado ●Jamón cocido extra ●Cebolla ●Orégano 🧐 Información nutricional 400kcal Proteína 26g Carbohidratos 28g Fibra 3g Grasas 20g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera

INGREDIENTS (4 SERVINGS): 20 oz flank steak 1/3 cup chopped red onion 2 Roma tomatoes 1 large zucchini 3 bell peppers 1 cup fat free mozzarella cheese Fajita seasoning mix or salt, pepper, paprika, garlic powder, onion powder, chili powder Garlic cloves Avocado oil spray Sides of choice - low calorie tortillas DIRECTIONS: 1. Chop the vegetables and steak into slices. 2. Grease a pot and add the steak. Season to taste and 2-3 minced garlic cloves. Cook for 4-5 minutes. 3. Add the onions and bell peppers. Cook for 4 minutes. 4. Add the zucchini. Mix well and cover. Cook for 6 minutes. 5. Add the tomatoes. Mix well and cook for 4 minutes. 6. Add the cheese. Turn off the heat, cover, and let it melt. It will take about 2-3 minutes. 7. Serve 1/4 of the alambre with your side of choice. I added 4 low calorie tortillas. #comidafit #caloriedeficit #comidasaludableydeliciosa #healthymexicanfood #healthymexicanrecipe #weightlossdiary #comidafitness #highproteinlowcarb #highproteinmeals

CARRILLERAS DE LA ABUELA FITNESS Guarda esta receta para esos días que no sabes qué comer🤤 Y mándaselo tu amigo para que te la haga 👩🏻‍🍳 🔴 -10% y regalos en toda la web de Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●6 carrilleras (0’5kg aprox.) ●1 cebolla ●Dientes de ajo ●Pimiento rojo ●Calabacín ●2 Zanahorias ●1 litro de caldo de carne ●Sal, pimienta, AOVE y tomillo ●OPCIONAL Puré de patatas 🔥Pasos ●Pasar las carrilleras por harina ●Marcarlas al fuego con un poco de aceite ●Sacar cuando doren y pochar ajo y cebolla con sal ●Añadir las verduras y dejar 10 minutos ●Cuando estén blandas añadir un litro de caldo y echar las carrilleras ●Dejamos a fuego bajo una hora y media ●Cuando estén blanditas se apartan y se licua el caldo ●Se vuelve a añadir todo a la olla para que espese ●¡Y A DISFRUTAR! 🔴¡ATENCIÓN!🔴 Contrariamente a lo que la gente piensa, comer saludable o “fitness” no significa comer pechuga de pavo con lechuga. Podemos comer recetas de toda la vida para disfrutar de todo el sabor que nos ofrece la cocina casera. Este guiso de carrilleras o carrilladas no solo te va a dar un gusto enorme al comerlo, si no que tiene una alta cantidad de proteína y muchas vitaminas y minerales procedentes de la salsa de verduras, aparte te va a aportar una gran saciedad. Puedes acompañar este plato con puré de patatas, arroz integral o incluso puede hacerte un bocadillo. Esto último me lo apunto para la próxima vez que haga carrilleras en salsa. 🧐 Información nutricional (por ración de 2 carrilleras 420kcal Proteína 44g Carbohidratos 24g Fibra 3g Grasas 17g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera

HIGH PROTEIN MEXICAN BREAKFAST: FREEZER FRIENDLY CHORIZO Y HUEVO BURRITOS 🌯 These burritos are perfect when I’m short on time or need to eat on the go! We’ve made a few tweaks to make this a more balanced meal that pack over 35 grams of protein and last up to 3 months in the freezer. INGREDIENTS (4 BURRITOS): 1/4 cup chopped onion 9 oz pork chorizo (or soy chorizo) 1 large chayote 3 cup egg beaters (or egg whites) 4 whole wheat wraps Salt Pepper Plastic Wrap Aluminum Foil Freezer Friendly Bags DIRECTIONS: 1. Peel the chayote. Chop the vegetables into bite size pieces. 2. Add the chorizo to a pan and break it down. Cook for 3-4 minutes. 3. Add the onions and chayote. Cook for 5-6 minutes. 4. Add the egg beaters and season to taste. Mix until the everything is cooked through. 5. Warm up the tortillas on the comal for 30 seconds on each side. 6. Add 1/4 of the egg mixture (~1.25 cup). Fold the burrito and double wrap them. Store in a freezer friendly bag if you’d like. 7. Once ready to enjoy, remove the wrapping. Cover the burrito in a damp paper towel and microwave for 1-3 minutes depending on the size. Optionally you can toast them on a comal until they’re golden brown. NOTE: To decrease the calories per serving by 120, use a low carb burrito tortilla. To decrease the calories by 60 calories per serving, use soy chorizo. #caloriedeficit #comidasaludableydeliciosa #highproteinmeals #highproteinrecipes #healthymexicanfood #healthymexicanrecipe #comidafitness #weightlossdiary #highproteinlowcarb

🍫 PAN DE CHOCOLATE MARMOLEADO SIN AZÚCAR AL MICROONDAS 🍫 👩🏻‍🍳¿Te apetece desayunar dulce, bajo en calorías y sin azúcar? Entonces este bizcocho saludable es para ti 🤤 Agradecería mucho tu apoyo con un LIKE❤️ y un comentario 🍩 -10% y regalos en toda la web de @Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●2 plátanos🍌 ●2 huevos ●35g de cacao puro desgrasado (puedes conseguirlo en Prozis) ●35g de cacahuete en polvo (puedes conseguirlo en Prozis) ●Polvo para hornear 🔥Preparación: ●Machaca dos plátanos en dos boles distintos ●Añade un huevo a cada cuenco ●Ahora añade el cacao y el cacahuete en polvo con un poco de polvo para hornear ●Cuando esté bien removido échalo por capas en un recipiente ●Llévalo al microondas 5 minutos a máxima potencia ●¡Y A DISFRUTAR! 🔴¡ATENCIÓN!🔴 Este pan de chocolate es ideal para dividirlo en porciones y desayunar un pedazo cada día, ya que si lo envuelves con papel transparente aguanta sin ponerse duro. Lo más destacable es un gran cantidad de fibra, proveniente de los plátanos y del cacao. Esto hará que tengas una mejor salud intestinal además de contar con potentes antioxidantes que mejorarán tu salud general. Como tiene una perfecta combinación de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, este bizcocho te mantendrá saciado y nutrido hasta la siguiente comida ¡QUÉ MÁS SE PUEDE PEDIR! 🧐 Información nutricional 679kcal Proteína 41g Carbohidratos 73g Fibra 16g Grasas 21g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #postrefit #dulcefit #cenafit #bizcocho #browniefit #chocolate #bananabread

MUFFIN RELLENO DE CHOCOLATE Guarda esta receta para cuando quedes los fines de semana🤤 Y mándaselo tu amigo para que te la haga 👩🏻‍🍳 🔴 -10% y regalos en toda la web de Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●1 plátano ●125g de yogur griego natural ●1 huevo ●Polvo para hornear ●20g chocolate 85% para el relleno 🔥Pasos ●Machaca un plátano con un bol ●Añade un yogur griego con un huevo y polvo para hornear ●Mézclalo bien y viértelo en moldes de silicona ●Mete dentro trocitos de chocolate 85% ●Hornéalo al airfryer 15 minutos a 190º ●¡Y A DISFRUTAR! 🔴¡ATENCIÓN!🔴 Gracias a las grasas, la fibra y las proteínas de los ingredientes de estas magdalenas de chocolate vas a tener una gran saciedad y una digestión lenta, por lo que no vas a tener hambre a lo largo de la mañana. El plátano le va a aportar dulzor por lo que no necesita ningún tipo de edulcorante ni azúcar, además el chocolate no solo le dará sabor si no que tendrás un gran aporte de antioxidantes muy beneficiosos para la salud. Si quieres coronar este desayuno te recomiendo acompañarlo de un buen puñado de frutos del bosque como arándanos, fresas o frambuesas. 🧐 Información nutricional 475kcal Proteína 15g Carbohidratos 40g Fibra 6g Grasas 28g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #desayuno #desayunosaludable #muffin #magdalenas

ARROZ CON LECHE SIN AZÚCAR Guarda esta receta para esos días que no sabes qué comer🤤 Y mándaselo tu amigo para que te la haga 👩🏻‍🍳 🔴 -10% de descuento en @Prozis con mi código: MAYDEN #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #recetasvegetarianas #arrozconleche #postre #dulce