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Aprende a servir tu plato de comida según tu objetivo 👊 #bajardepeso #ganarmusculo #masamuscular #adelgazar #perderpeso #alimentacionsaludable #comidasaludable

Ganar músculo o perder barriga con los mismos alimentos, pero diferentes porciones #ganarmusculo #perderbarriga #perdergrasa #nutricion #dieta #almuerzosaludable

Cómo aumentar piernas en masa muscular y glúteos #masamuscular #piernasfuertes #aumentodemasamuscular #ganarmusculo

🥞TORTITAS CON 3 INGREDIENTES🥞 Guarda esta receta para desayunar rico🤤 Y etiqueta a alguien para que te las haga 👩🏻‍🍳 🍩 -10% y regalos en toda la web de @Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●75g de harina de avena de Prozis ●75ml de leche desnatada ●1 huevo 🔥Sigue los pasos de preparación en el vídeo Cuando lo pruebes se va a convertir en tu desayuno favorito para ganar masa muscular 🧐 Información nutricional 380kcal Proteína 19g Carbohidratos 50g Fibra 8g Grasas 10g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #postrefit #dulcefit #cenafit #desayuno #desayunosaludable #ganarmusculo #cocinasaludable #proteina #recetas #perdergrasa #ganarmusculo #tortitas #tortitasfit #tortitasfitness

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Mismos alimentos, diferentes objetivos. Todo está en medir las porciones #ganarmusculo #bajarbarriga #comidasaludable #comidaperuana #nutricion #Fitness

Ganar músculo o perder barriga comiendo ají de pollo fit, pero con diferentes porciones. Escribo “QUIERO” y te envío la receta de esta preparación #ganarmusculo #perderbarriga #perdergrasa #nutricion #dieta #almuerzosaludable

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¿Estás comiendo más proteína de la cuenta sin saberlo? 😬👇🏼 Aquí te dejo 7 señales que tu cuerpo te puede estar enviando si te estás pasando con ella: 1️⃣ Tienes sed constantemente 💧 El exceso de proteína puede hacer que tu cuerpo pierda más líquidos, ya que necesita más agua para eliminar los productos de desecho del metabolismo proteico. ¿Te pasas el día con la boca seca? Revisa tu ingesta. 2️⃣ Tu digestión se siente pesada o lenta 😵‍💫 Comer grandes cantidades de proteína, sobre todo de origen animal, puede hacer que tu digestión se vuelva lenta y te sientas inflado o con molestias. 3️⃣ Estás yendo al baño con menos frecuencia (o con dificultad) 🚽 Si aumentas la proteína pero no acompañas con suficiente fibra (frutas, verduras, cereales integrales), es muy común que aparezca el estreñimiento. 4️⃣ Mal aliento persistente (aunque te laves los dientes) 😮‍💨 Cuando comes demasiada proteína y muy pocos carbohidratos, tu cuerpo entra en cetosis. Esto puede causar mal aliento tipo “ácido” o “metálico” por los cuerpos cetónicos que generas. 5️⃣ Dolores de cabeza o fatiga extraña 🤯 Si estás dejando de lado los carbos para meter más proteína, puede que tu cuerpo lo resienta. El cerebro necesita glucosa para funcionar bien, y sin ella vienen los bajones de energía o concentración. 6️⃣ Tu rendimiento en el gym se estanca (o incluso baja) 🏋🏻 Si toda tu alimentación gira en torno a la proteína y te estás olvidando de los hidratos, es normal que tu rendimiento y recuperación no sean óptimos. La proteína no lo es todo. 7️⃣ Te estás alejando de tus objetivos físicos 📉 Más proteína no significa mejores resultados. Si estás en superávit constante solo por añadir más proteína, puedes ganar grasa. Y si estás en déficit severo + proteína excesiva, puedes verte plano y agotado. La clave no es comer más proteína sin medida... es saber cuánta necesitas y cómo distribuirla. 👉🏼 Sígueme en Instagram @entrenaconjuanfran para aprender a estructurar bien tu nutrición, optimizar tu físico y entrenar como un atleta natural. #coach #perdipeso #perdergrasa #metas #proteina #bajargrasa #ganarmusculo

NUBES de 60g DE PROTEÍNA con 3 ingredientes. Guarda esta receta fácil y menciona a quien te la tiene que preparar Ingredientes: • 350ml leche 9 hojas de gelatina hidratada • 2 scoops de tu proteína favorita Deja enfriar por completo antes de batir y ten paciencia que acaba montando El color cambiará en función del sabor de la proteína whey que uses Espero que os encante, fam! #comidafit #recetasfaciles #comidacasera #recetassencillas #recetasfit #recetasfitness #perdergrasa #ganarmusculo #perderpeso #recetassanas #snackfit #postressaludables #cocinasaludable #proteina #postworkoutmeal

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Así es como tu cuerpo te avisa de que estás consumiendo demasiada azúcar 🍭👇🏼 1️⃣ Fatiga constante aunque hayas dormido bien El subidón de azúcar te da energía momentánea, pero luego viene el bajón. Si te sientes sin pilas todo el día, puede ser por esos picos y caídas de glucosa. 2️⃣ Antojos de dulce después de cada comida Cuanto más azúcar comes, más la necesitas. Tu cuerpo entra en un ciclo de dependencia que te hace tener hambre aunque estés lleno. 3️⃣ Dificultad para concentrarte o pensar con claridad Los altibajos de azúcar afectan tu foco mental. Si te cuesta mantener la atención, puede que tu alimentación tenga la culpa. 4️⃣ Inflamación y problemas digestivos frecuentes Demasiada azúcar puede alterar tu microbiota, provocando hinchazón, gases o molestias después de comer. 5️⃣ Acné o piel apagada El exceso de azúcar favorece procesos inflamatorios que pueden reflejarse directamente en tu piel. 6️⃣ Aumento de grasa abdominal sin explicación clara La glucosa que no se utiliza como energía, se almacena. ¿Y dónde suele ir? A la tripa. 7️⃣ Cambios de humor repentinos o irritabilidad Sí, el azúcar también juega con tu estado de ánimo. Si estás más irritable de lo normal, revisa lo que estás comiendo. 🧠 No se trata de eliminar el azúcar al 100%, sino de ser consciente de cuánta consumes y de dónde viene. 🔁 Guarda este post si te ha hecho pensar un poco en tu día a día 👉🏼 Y sígueme en @entrenaconjuanfran si quieres seguir aprendiendo a cuidar tu cuerpo sin caer en mitos ni dietas locas. #coach #perdipeso #perdergrasa #metas #azucar #bajargrasa #ganarmusculo

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Que entrar a la cocina 👨🏻‍🍳tambien sea un habito‼️ @javier_monroe La mejor forma de crear una buena relación con los alimentos🥘 es conociendo como prepararlos de tal manera que se acoplen a nuestro objetivo y satisfagan nuestro paladar🤤. Comenta cual es tu torta 🍥favorita❓ #tortasaludable #postresinazucar #recetafacil #recetafit #postrefit #ganarmusculo

EL ERROR QUE NO TE PERMITE GANAR MÚSCULO 💪❌ ÓYEME BIEN, FAMILIA 💪🔥. Tras años de experiencia no solo entrenando 🏋️‍♂️, sino también observando y guiando a miles de personas 🙌, incluidos atletas de alto rendimiento 🏆⚡, he identificado un error crítico que suele condenar al fracaso 🚫 a quienes buscan HIPERTROFIA MUSCULAR 💥 con su entrenamiento de pesas 🏋️‍♀️💯. En este video te explico de manera detallada 📹 cuál es ese error y, lo más importante, cómo puedes evitarlo ✅ para MAXIMIZAR TUS GANANCIAS MUSCULARES 🔥💪🔝 #coachmadroking #MadrokingFitness #CienciaDelFitness #VamosConTodo #ganarmusculo

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🥩 Así es como tu cuerpo te avisa de que estás comiendo muy poca proteína 👇🏼 1️⃣ Hambre constante durante el día Aunque creas que estás comiendo suficiente, si la proteína no está presente en cantidades adecuadas, tu cuerpo lo nota. La proteína es el macronutriente más saciante. 2️⃣ Te cuesta mantener o ganar masa. Una ingesta baja de proteína limita la síntesis de nuevo tejido muscular. Da igual cuánto levantes: sin proteína, no hay construcción muscular real. Y si estás en déficit calórico, el riesgo de perder masa magra es aún mayor. 3️⃣ Fatiga o cansancio sin razón aparente La proteína también participa en la producción de enzimas, hormonas y neurotransmisores. Si hay un déficit prolongado, es normal que sientas menos energía, te cueste más concentrarte o simplemente te sientas "apagado" a lo largo del día. 4️⃣ Uñas, piel y pelo en mal estado La queratina (componente clave del cabello y las uñas) es una proteína. Si te falta en la dieta, es muy probable que empieces a ver cómo tu pelo se debilita, tus uñas se rompen con facilidad y la piel se vea más apagada o reseca. 5️⃣ Te cuesta recuperarte del entrenamiento Si después de entrenar pasas días con agujetas intensas o sientes que no terminas de recuperarte bien, puede ser porque no estás dando a tu cuerpo los bloques necesarios para reparar el tejido dañado. La proteína es esencial para recuperarse de forma eficiente. 6️⃣ Sistema inmune más débil Sí, también influye. Muchos componentes del sistema inmune (anticuerpos, por ejemplo) están formados por proteínas. Una baja ingesta puede hacer que te resfríes más a menudo o que tu cuerpo tarde más en recuperarse de enfermedades o lesiones. 🎯 Solución: Asegúrate de meter mínimo 1.8 a 2g de proteína por kg de peso corporal si entrenas fuerza. Reparte la proteína entre 3-5 comidas al día para maximizar la absorción y recuperación. 🚨 Deja de subestimar la importancia de este nutriente. Dale a SEGUIR 👉🏼 @entrenaconjuanfran para aprender a entrenar, comer y vivir como un atleta natural. #coach #perdipeso #perdergrasa #metas #proteina #bajargrasa #ganarmusculo #pocaproteina

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🍑GLÚTEOS GRANDES Y FUERTES🍑 Guárdate este vídeo y envíaselo a ese amig@ que le vendría bien esta rutina 😜-10% y regalos en toda la web de Prozis con mi cod: mayden 🔴¡ATENCIÓN!🔴 El glúteo es uno de los músculos los músculos más grandes y fuertes del cuerpo, pero por desgracia, debido al estilo de vida actual pasamos mucho tiempo sentados y lo tenemos “desactivado” Por eso es fundamental entrenarlo adecuadamente, para así evitar problemas posturales y dolores que nos empeorarán nuestra calidad de vida. Los 3 ejercicios que te propongo son multiarticulares, es decir, que trabajan muchos grupos musculares a la vez, y esto es porque no solo queremos tener un glúteo más grande, sino que todo nuestro cuerpo esté en armonía y sin descompensaciones. Como sentadilla, peso muerto rumano y búlgaras son patrones de movimiento muy complejos y que requieres de meses de perfeccionar la técnica, puedes sustituirlos y empezar por una sentadilla en multipower o una haka, el peso muerto rumano con barra sustituirlo por unas mancuernas con poco peso y haciendo el movimiento muy controlado. Y las búlgaras por unas zancadas o subidas a cajón. Y no debes olvidarte que para que crezca el músculo es necesario lo siguiente: ●Sobrecarga progresiva: trata de levantar más peso, más repeticiones o hacer el movimiento más complejo con el tiempo ●Comer adecuadamente: si comemos poco el cuerpo no va a destinar los recursos necesarios para construir masa muscular ●Descanso: el glúteo no va a crecer cuando lo entrenes, eso sirve para enviar la señal a nuestro cuerpo, va a crecer cuando descansamos y le damos el tiempo suficiente para recuperarse. Por eso es fundamental no sobreentrenarlo y por supuesto dormir bien. Y si ya quieres darle un punto extra y extimularlo al máximo, realiza uno o dos ejercicios analíticos para esa zona. #gluteos #ejerciciosgluteo #ejerciciosparagluteo #gluteo #perdergrasa #ganarmusculo #rutina #entrenamiento #gimnasio #Fitness

3 CLAVES PARA GANAR MÚSCULO 💪🔥✨ Familia, déjenme presentarte tres claves básicas para el proceso de ganancia muscular de manera efectiva 😎🏋️‍♂️🚀: 1. Incrementa tu apetito 🍽️😋: Estimular el hambre de forma natural facilita la ingesta de los nutrientes esenciales 🍏🥦 que el cuerpo necesita para la reparación 🔧 y el crecimiento muscular 💪🌱. 2. Come y descansa más 🍴🛌: Una alimentación adecuada combinada con un descanso reparador 😴💤 es fundamental para optimizar la recuperación 🩹 y potenciar el desarrollo muscular 🚀🔥. 3. Cambia la cafeína ☕❌ o los estimulantes por una nutrición pre-entrenamiento 🍌🥑: Opta por una estrategia nutricional que impulse tu rendimiento de forma sostenible ♻️💥, evitando la dependencia de compuestos externos 🚫🧪. ¡Vamos con todo, familia! 🚀💪🔥🎉 #madroking #coachmadroking #ganarmusculo

La mejor rutina de entrenamiento semanal #rutinafitness #pushpulllegs #masamuscular #hipertrofia #ganarmusculo

WRAP DULCE DE PLÁTANO AVELLANA Y CHOCOLATE Prepara rápidamente una comida deliciosa y saludable en pocos minutos💪🏻 Guarda esta receta para desayunar rico🤤 Y mándalo a tu amig@ para que te la haga 👩🏻‍🍳 🍩 -10% y regalos en toda la web de @Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●1 tortilla integral ●1 plátano ●10g de crema de cacahuete (yo uso la de Prozis) ●20g chocolate 85% 🔥Pasos Pasos durante el vídeo 5 minutos a 200º en el airfryer 🧐 Información nutricional 400kcal Proteína 10g Carbohidratos 50g Grasas 16g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #postrefit #dulcefit #cenafit #desayuno #desayunosaludable #ganarmusculo #cocinasaludable #proteina #recetas #perdergrasa #ganarmusculo #postre

HUEVOS AMARILLOS RELLENOS Guarda esta receta para hacer una comida deliciosa y original🤤 Y mándalo a tu amig@ para que te lo haga si te da pereza 👩🏻‍🍳 🔴 -10% y muchos regalos en toda la web de Prozis por su aniversario con mi cod: MAYDEN y después 18YEARS. Al usar mi código participarás en un sorteo de 150€ que durará todo el mes de Abril. Ingredientes ●2 huevos ●Cúrcuma ●1 lata de atún ●Guacamole Pasos: ●Pon a hervir unos huevos ●Pelalos y sumérgelos en agua con cúrcuma ●Cuando pasen unas horas, sácalos y córtalos por la mitad ●Separa las claras de las yemas ●Mezcla las yemas con una lata de atún y queso de untar lightguacamole ●Rellena los huevos ●¡Y A DISFRUTAR! 🔴¡ATENCIÓN!🔴 Los huevos son un buen alimento con una cantidad importante de proteínas, aunque lo más interesante es la gran cantidad de albúmina, una proteína que es fácilmente digerible y absorbible por nuestro cuerpo. Vamos, que tiene una gran biodisponibilidad. Esta idea de huevos rellenos son una excelente opción si te tienes que preparar tuppers para comer en el trabajo, ya que te asegurarás de incluir suficiente cantidad de grasas y proteínas saludables en tu comida. Por supuesto no olvidar acompañarlo de verduras para así mejorar la saciedad y la cantidad de vitaminas y minerales que tomas en tu día a día. #recetasaludable #comidasana #cenasaludable #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #ganarmusculo #cocinasaludable #proteina #recetas #perdergrasa #ganarmusculo #huevos #huevosrelleno #eggs

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¿Te identificas con alguna de estas señales?👇🏻 1️⃣ Fatiga constante: No es solo cansancio físico, tambien mental. Si antes afrontabas tu entrenamiento lleno de energía y ahora cada repetición te cuesta el doble, puede ser una señal clara de que necesitas reducir la carga total de entrenamiento. 2️⃣ Falta de progreso: Si a pesar de entrenar de forma constante no mejoras sesión a sesión ya sea en mover más kilos o hacer más repeticiones, es probable que estés bloqueando tus avances por falta de recuperación. El músculo crece y mejora mientras descansas, no mientras entrenas. 3️⃣ Dolores musculares persistentes: Sentir agujetas leves es normal, pero si el dolor no desaparece después de varios días, es un aviso de que tus tejidos no están recuperándose adecuadamente. Esto no solo va a evitar que sigas progresando sino que también aumenta el riesgo de lesión. 4️⃣ Cambios en el sueño: El sobreentrenamiento puede alterar tu sistema nervioso, afectando la calidad del sueño. Si sientes que te cuesta más dormir o te levantas con la sensación de no haber descansado, es probable que venga a causa del sobreentrenamiento. No descansar adecuadamente empeora la recuperación, generando un círculo vicioso. 5️⃣ Irritabilidad o desmotivación: Cuando el cuerpo está agotado, la mente también sufre. Es fácil sentirte irritable, desmotivado e incluso ansioso. Si antes te gustaba ir a entrenar y ahora lo ves como una obligación, es un indicativo de que necesitas reducir la carga total de trabajo. 💡¿Qué hacer?👇🏻 👉🏻 No entrenes +4 días a la semana:Tu cuerpo tendrá más días de recuperación por lo que llegará más recuperado a cada entrenamiento permitiéndote aumentar el rendimiento. 👉🏻 No hagas +14 series por sesión de pierna ni +20 series por sesión de torso. ⚠️ La mayoría de personas que entrenan estancan su metabolismo y entorno hormonal por saturar a su cuerpo de trabajo inefectivo lleno de series basura. 10% dto “FERNANDOQFN” en @quality_fit_nutrition 💊 Y por último… recuerda SEGUIRME en @fernandovldv para lograr por fin ese cambio que tanto deseas 🔥 #sobreentrenamiento #sobreentrenar #workout #señales #ganarmusculo #hipertrofia #hipertrofiamuscular #Fitness

Aumenta de peso y gana masa muscular #nutrcionista #glutesworkout #ganarmusculo

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¿Quieres perder medio kilo de grasa a la semana? Prueba este sencillo truco que te hará evitar pasar hambre. 🔴 -10% y muchos regalos en toda la web de Prozis por su aniversario con mi cod: MAYDEN y después 18YEARS. Al usar mi código participarás en un sorteo de 150€ que durará todo el mes de Abril. Caminar o en general el movimiento, es una de las formas más eficaces para elevar el metabolismo y así adelgazar sin necesidar de entrenar más y comer cada vez menos. Pero no solo eso, otro de los beneficios de caminar es el hecho de que ayuda con la recuperación y además nos relaja, algo fundamental para liberarnos del estrés del día a día. #ganarmusculo #perdergrasa #deficit #entrenamiento #gimnasio

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🥞En eate video les muestro una receta fitness, la tortilla de avena que me ayudo en progreso de ganar masa muscular💪🏼 #Receta #recetas #recetasfaciles #recetafacil #recetafit #recetafitness #masamuscular #ganarmasamuscular #ganarmusculo #musculo #alimentos #alimentossaludables

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Receta para aumentar de masa muscular 💀 tortilla de avena. #aumentarmasamuscular #ganarmusculo #subirdepeso #aumentarmusculo #Receta #Fitness #gym #gymbro #gymrat #viral_video

¿Cardio antes o después de las pesas? La respuesta sencilla es que lo podrías hacer en cualquier momento, pero por eficiencia energética si tu objetivo es recomposición corporal sería mejor que lo hicieras después de las pesas o en otro momento del día. . Si tu objetivo principal es ganar músculo y perder grasa la mejor opción es que aproveches al máximo tu energía para entrenar fuerza y luego complementes con algo de cardio. . ¿Familia les gustaría unirse a una comunidad GRATIS dónde les hacemos sesiones en vivo todas las semanas? Aprenden de nutrición, entrenamiento y desarrollo personal, además siempre les estamos haciendo regalitos y dinámicas. Únete en el link de mi perfil 🔥🔥🔥 . . . #cardioantesosespues #cardio #bajardepeso #ganarmusculo #Fitness #fit #gym #viral

🍫NUTELLA DE CHOCOLATE CACAHUETE EN 1 MINUTO🍫 Es muy alto en PROTEÍNAS, sin GRASAS, ni AZÚCAR💪🏻 Guarda esta receta para desayunar rico🤤 Y mándalo a tu amig@ para que te la haga 👩🏻‍🍳 🍩 -10% y regalos en toda la web de @Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●20g de chocolate puro desgrasado ●20g de cacahuete en polvo desgrasado ●Edulcorante al gusto (Yo uso los YummyDrops de Prozis) 🔥Pasos En un recipiente añade la el cacao puro desgrasado, el cacahuete en polvo desgrasado y la y el agua Remover hasta que no queden grumos Disfrutar de un desayuno dulce y saludable Cuando lo pruebes se va a convertir en tu desayuno favorito para ganar masa muscular 🧐 Información nutricional 191kcal Proteína 11g Carbohidratos 15g Grasas 9g #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #postrefit #dulcefit #cenafit #desayuno #desayunosaludable #ganarmusculo #cocinasaludable #proteina #recetas #perdergrasa #ganarmusculo #nutella #nutellafit

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La importancia de estar cerca del fallo muscular si queremos ganar músculo o perder grasa... Si estás buscando un plan de entrenamiento personalizado andá al link de mi perfil y llená el formulario 🏋️ #ganarmusculo #perdergrasa #fallomuscular #gimnasio #principiantes #entrenamiento

Ganar músculo o perder barriga con los mismos alimentos, pero diferentes porciones. Te ayudo a mejorar tu composición corporal de acuerdo a tus objetivos con los alimentos que más tu gusten 📥 a través de un plan alimenticio personalizado 🍏 #ganarmusculo #perderbarriga #perdergrasa #nutricion #dieta #almuerzosaludable

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🍕PIZZA SALUDABLE CON BORDES RELLENOS DE QUESO🍕 💪🏻Cuando lo pruebes te va a sorprender 🥙Dale LIKE si te encanta la PIZZA 🤤Guarda esta receta y compártela con quien quieras compartir esta pizza 🍩 -10% y regalos en toda la web de @Prozis con mi cod: mayden Ingredientes ●Masa de pizza integral ●25g de mozzarella rallada ●85g de tomate concentrado ●65g de mozzarella fresca light ●100g de pechuga de pollo ●Calabacín ●Cebolla ●Champiñones ●Opcional Salsa barbacoa Zero (Yo uso la de Prozis) 🔥Pasos ●Tienes todo el procedimiento en el vídeo 🧐 Información nutricional 872kcal Proteína 60g Carbohidratos 107g Grasas 22g #recetasaludable #comidasana #cenasaludable #recetasfaciles #recetassaludables #recetasrapidas #comidareal #comidafit #comidafitness #comidasaludable #comidacasera #ganarmusculo #cocinasaludable #proteina #recetas #perdergrasa #ganarmusculo #PIZZA #pizzacasera

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CÓMO GANAR MUSLO LIMPIO Para lograr una hipertrofia limpia y sostenible se recomienda un superávit moderado de 300–500 calorías diarias, priorizando 1.6–2.2 g de proteína por kg, carbohidratos energéticos y grasas saludables. Estudios científicos (Morton et al. y Schoenfeld) confirman que esta estrategia optimiza efectivamente la síntesis proteica y minimiza la ganancia de grasa #coachmadroking #MadrokingFitness #ganarmusculo

¿Eres capaz de hacerlo? Porque ya las flexiones y la plancha son muy fácil🗿 #flexiones #pushups #plankabdominal #calistenia #calisthenics #Fitness #workout #gym #gymrat #fitnessmotivation #streetworkout #bodyweightworkout #pesocorporal #ganarmusculo #yoentrenoencasa

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¿Te sientes fatigado en los entrenamientos y te cuesta ganar masa muscular? Es posible que no comas los suficientes carbohidratos, abajo te explico la razón. 🔴 -10% y muchos regalos en toda la web de Prozis por su aniversario con mi cod: MAYDEN y después 18YEARS. Al usar mi código participarás en un sorteo de 150€ que durará todo el mes de Abril. El entrenamiento con pesas y de alta intensidad requiere de glucosa para obtener energía de forma rápida, pero la que tenemos en sangre es demasiado baja para suplir las demandas. Por esta razón el cuerpo cuenta con depósitos de glucógeno, que es la forma en la que nuestro cuerpo almacena glucosa. El músculo es muy egoísta por lo que no cede sus recursos, por esta razón, si no te alimentas adecuadamente pero haces un esfuerzo intenso, no lograrás rendir al 100% de tus capacidades ni te recuperarás, dos factores clave para la ganancia de masa muscular. Por esta razón es adecuado aumentar la ingesta de este macronutriente, pero tampoco a lo loco, siempre tiene que ir ligado a tu gasto calórico diario para así evitar la acumulación de grasa. Un forma de poder aumentar la cantidad de carbohidratos es a través del movimiento, que te hará aumentar tu gasto calórico diario sin apenas esfuerzo y así podrás comer más hidratos de carbono. #ganarmusculo #perdergrasa #deficit #entrenamiento #gimnasio