# dorsales

Quieres tener un cuerpo estético y no sabes cómo? . Tranquilo que aquí te lo explico. Uno de los músculos más grandes y que le darán una apariencia en V a tu físico es la espalda (dorsales). Trabajar de manera adecuada tus dorsales te ayudara a tener un cuerpo más estético y verte mas ancho. Incluye estos 3 tips: 1️⃣ Entrena siempre con un peso exigente, que las últimas 3 repeticiones te cuesten de verdad. 2️⃣No corras! No es necesario hacer el ejercicio lo más rápido posible, enfócate siempre en hacer un movimiento controlado con la mejor técnica posible. 3️⃣Descansa mínimo de 2 a 3 minutos entre serie. Un buen descanso te permitirá dar tu máximo esfuerzo en la siguiente serie. Rutina: Ejercicio 1: Dominadas normales o lastradas. (3 series x 8 a 12 reps). Ejercicio 2: Jalón al pecho (agarre neutro). (1 serie x 6 a 8 reps). (1 serie x 10 a 12 reps). Ejercicio 3: Jalón unilateral en máquina. (3 series x 8 a 12 reps). Ejercicio 4: Pull Over. (3 series x 10 a 12 reps). #espalda #rutinadeejercicios #entrenamientogym #estetica #dorsales

#treino #academia #muscular #dorsales #costas #GymTok #fitnesstips #gym #hipertrofia #Fitness

🔥 EL SECRETO PARA UNA ESPALDA ANCHA Y DENSIDAD MUSCULAR 🔥 Si quieres unos dorsales amplios y una espalda imponente, necesitas ejecutar correctamente el jalón al pecho con agarre supino. Este ejercicio no solo activa el dorsal ancho, sino que también involucra el bíceps como sinergista, permitiendo un mayor control y recorrido en la fase concéntrica. 💡 CLAVES PARA UNA EJECUCIÓN PERFECTA: ✅ Agarre supino (palmas mirando hacia ti) para mayor activación del dorsal y más trabajo del bíceps. ✅ Retracción escapular al inicio del movimiento para un mejor control y evitar que los hombros se adelanten. ✅ Recorre COMPLETO: Baja la barra hasta el pecho y sube controlado, manteniendo la tensión en la espalda. ✅ No balanceos: Todo el poder debe venir de los dorsales, no de un impulso innecesario. ✅ Tempo controlado: Baja en 1-2 segundos, sube en 2-3 segundos. 📌 ¿Quieres una espalda con volumen y detalle? Este es un ejercicio clave para el desarrollo de la V-Taper y mejorar tu postura en cualquier categoría de fisicoculturismo. Inclúyelo en tu rutina y activa esas fibras al máximo como @Alexis Segovia 🫡 ⚡ Guárdalo para tu próxima sesión de espalda y compártelo con tu compañero de entrenamiento! 🔻 Comenta: ¿Lo haces en tu rutina? ¿Te gusta más el agarre supino o prono? #EspaldaAncha #Dorsales #Hipertrofia #EntrenamientoInteligente #BackDay #Fisicoculturismo #GymLife #TécnicaPerfecta #LatPulldown #Bodybuilding #Gains #creatorsearchinsights

Ninguno es mejor. Los dos tienen diferente foco, y son necesarios. #gymbro #FitTok #GymTok #gym #Fitness #pulldown #dorsales #gymtips

Por qué no te crece la espalda #pullday #pulldayworkout #espaldaworkout #espalda #dorsales #espaldamarcada #espaldabaja #pulldaytips

Cómo hacer crecer tu ESPALDA! 🦍 #gymrat #gymsis #gymbro #espalda #rutinadeespalda #pesas #dorsales #fit #Fitness

#osteopatia #osteopath #osteopathy #cervicale #dorsales #cadera #pelvis #paratí #parati #quiro #quiropractica #quiropraxia

Escoliosis dorsolumbar desbloqueos estructurales alivia tu dolor con el @Quiropractico.Jean.Mario #Escoliosis #Dorsales #DolorDeEspalda #Lumbalgia #BloqueoEstructural #AlineamientoDeColumna #AjusteQuiropráctico #Quiropráctico #Quiropraxia #TerapiaManual #HechoMano #fypシ゚ #fygreece #Chiclayo #Peru #Lambayeque @Todos

Jugadores obligados a abandonar sus míticos dorsales si llegan a La Liga#greenscreen #futbol⚽️ #dorsales #laliga #alexanderarnold #musiala #foden #rice

Si comienzas un pull down y continuas con.. #pullup #pullday #pulldown #pulldayworkout #espalda #espaldaworkout #dorsales #pulldayroutine

Si comienzas con Pull down en máquina // rutina de espalda y bíceps #pullday #pulldayworkout #espalda #espaldaworkout #biceps #armsworkout #dorsales

es un facto. #dorsalesanchos #dorsales #rutinaespalda

Nos vemos mañana en el bazar de centro médico en CDMX! ⚽️🫡 #tododepumas #reta #dorsales #pumas #unam

Este es el cambio físico que he tenido en 2 meses enfocado en mi espalda🦾✨ siento que si se ve una gran diferencia 😮‍💨 #GymTok #gym #gymrat #Fitness #espalda #espaldaworkout #dorsales #back #cambiofisico #2meses