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Mulher você faz o crucifixo inverso na máquina? Então presta atenção nesses ajustes! Essa dica é pra você que quer secar e definir os braços do jeito CERTO! ❌ Erro comum: • Banco muito baixo (seu ombro fica fora de posição) • Alavanca muito atrás (ultrapassa a linha do ombro!) • Quadril grudado no banco (você perde amplitude e acerta menos o músculo algo ) ✅ Correção: • Ajuste o banco: Deixe na altura certa pra alinhar o ombro • Ajuste a alavanca: Ela deve parar centralizado na mesma linha do ombro quando você abre o braço. • Recuar o quadril um pouquinho ajuda a ter mais controle e ativação no movimento Todo dia tem dica nova aqui pra mulheres que treinam pra secar e definir! Me segue @personal_jx pra não perder nenhuma! 😍💪 #treinofeminino #dicasdetreino #musculaçao

O SEGREDO PARA SENTIR A MESA FLEXORA TRABALHANDO DE VERDADE! Se você faz mesa flexora e sente mais na lombar do que nos posteriores, talvez só precise ajustar alguns detalhes! 👇 ✅ Levante um pouco o peito – Evite deixá-lo grudado na mesa para não sobrecarregar a lombar. ✅ Ative os glúteos – Pense que está "sarrando" a mesa. Isso mantém a lombar protegida e o posterior ativado. ✅ Pontas dos pés para baixo – Isso ajuda a isolar ainda mais os músculos certos! Faz essas correções e sente a diferença! 🔥 📲 Quer aprender a treinar com eficiência e ter um plano feito 100% pra sua rotina e seu corpo? Vai no LINK DA BIO e vem comigo! Já são +5.300 mulheres transformadas com meu acompanhamento online. @hosaka___ #posterior #treinodepernas #treinofeminino

Treino de superiores que eu faço 😮‍💨 #treinodecostas #treinodesuperiores #vlogfitness #gymvlog #treinofeminino #treinopcd #treinoadaptado

Afundo certo = bumbum empinadinho e coxas definidas! Se estava a fazendo com a perna de trás esticada e o tronco reto… tá explicado porque não estava a sentindo onde devia! Ajuste já: ✔️ Perna de trás reta na descida (nada de esticar lá atrás!) ✔️ Leve inclinação do tronco pra frente Assim o bumbum agradece e o resultado aparece! Tudo isso faz parte do método Ativação Metabólica, o segredo por trás da evolução das minhas musas! Me siga pra mais dicas e bora construir esse um corpo de Musa! #gluteotreinado 🍑 #coxasgrossas #treinofeminino #construindomusas #ativacaometabolica #afundo #treinocomresultado #musculacaofeminina #personaltrainer

Treino intervalo 🔥 pernas 🦵🏼 e glúteos 🍑 . . . . . . #core #treinodecore #abdomen #workout #treino #treinao #mulheresquetreinam #treinofeminino #leg #legday #legwork

O resultado vem 😌😌 #academia #treinofeminino #shape

Uma realidade que to amandoo🤭😍 #treinofeminino #creatina #GymTok

•O facepull é um exercício excelente para ombros, trapézio e parte superior das costas, muito usado para melhorar a postura, corrigir desequilíbrios. •Não é recomendado o uso de cargas altas pois o objetivo deste exercício é a qualidade do movimento e ativação muscular. #academia #musculaçao #gym #treino #workout #personaltrainer #treinofeminino #dicasdetreino #facepull #back #backday #backworkouts #fy #fyp #explorar

Spinning dia 1 x dia 65 🥹 #spinning #emagrecimento #treinoemcasa #spinningbike #dicadetreino #treinoemcasa #bikespinning #spinning #spinningemcasa #emagrecimento #treinofeminino #treinoemcasa #fyp #foryoupage #emagrecimentonatural #antesedepois #antesedepoisemagrecimento #foco

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Elevação pélvica 3x na semana. #treinofeminino #treinodegluteos #treinodepernas #fy

Isso aqui funciona depois dos 40 anos #emagrecimento #perderbarriga #treinofeminino #treinoemcasa #treinomasculino

‼️ REMADA BAIXA: O DETALHE QUE FAZ TODA DIFERENÇA! • Você treina direitinho, mas sente que suas costas não aparecem?😩 ‼️ Pode ser que você esteja só puxando com os braços, mantendo o tronco travado… E isso tá bloqueando seus resultados! ❌ Errado: Deixar o tronco parado e puxar sozinha com o braço. Você até sente o movimento… mas ele não entrega definição real! ✅ Certo: Leve o tronco à frente e volte com ele na puxada, como numa verdadeira remada. Esse ajuste simples deixa o movimento fluido, eficiente e muito mais poderoso para definir suas costas! • Costas femininas e bem marcadas começam com técnica. 👉🏻 Salva esse vídeo e compartilha com quem quer esse resultado também! 😎 #musculação #costas #dicasdetreino #emagrecimeto #dicas #antitreinofofo #musculação #viral #ganharmassamuscular #treinofeminino #costasdefinidas #mulheresquetreinam #reelsfitness #treinodecostas #emagrecimento #gym

Os melhores exercícios para seu core! Realizar 12 a 15 repetições de cada 3 a 4 séries! #musculacaofeminina #treinofeminino #mulherquetreina

Troque o agachamento livre por isso. #musculacao #gymrat #treinodepernas #treinofeminino

➡️ Erro comum no afundo: apoiar o calcanhar na volta do movimento. O coreto é: ao retornar a posição inicial, mantenha o peso no calcanhar da perna da frente e evite apoiar o calcanhar da perna de trás. Isso garante que a força esteja concentrada nos músculos que precisam ser trabalhados e melhora a estabilidade do movimento. #afundo #dicadetreino #treiandorfisico #treinofeminino #consultoriaonline

Treino de Hampy! #hampytraining #treinofeminino #TreinoEmCasa

Bem leve sim 😌💅 Obs.: conheço gente que pesa o dobro e não pega o mesmo tanto que eu. Então sim, meu treino não tem nada de leve por aqui proporcionalmente falando… #humorfitness #treinonadafofo #treinointenso #treinofeminino #treinoadaptado #pcd

Ratinhas, Deixei os Treino PDM Completo na Bio! #evolução #treino #treinofeminino #treinopesado #gymrat #gym #academia #GymTok #gymgirl #fy

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Feriadinho com leg day, amooooo!!! 🫶🏻🫶🏻 #legday #gy #gym #GymTok #treinofeminino #treinodepernas

Quer definir suas costas? Então a remada curvada precisa ser feita do jeito certo! 👇 Aqui vão alguns ajustes ESSENCIAIS pra ativar bem a musculatura e evitar dores desnecessárias: 🔴 Peito pra frente! Isso melhora a ativação muscular e protege a lombar. Nada de costas arredondadas, hein? 🔴 Cabeça neutra: Nem pra baixo, nem olhando pro teto. Mantenha o alinhamento pra evitar tensão no pescoço. 🔴 Coluna reta sempre: Pensa que tem uma taça nas suas costas e ela não pode cair. Esse truque ajuda MUITO! 🔴 Joelhos levemente flexionados: Trave não, mulher! Assim você ganha estabilidade. 🔴 Peso perto do corpo: Se estiver muito à frente, a lombar sofre! Mantenha o peso colado ao corpo. 🔴 Puxe na direção do umbigo: Essa dica muda tudo. Foco na parte média das costas! Com esses detalhes em mente, o treino rende muito mais! 🔥 📲 Quer um plano de treino e alimentação pensado exatamente para a sua rotina, seu biotipo e seu objetivo? Clica no LINK DA BIO e vem comigo! 🚀 #treinodecostas #definicaomuscular #treinofeminino #hipertrofiafeminina

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CARACA CARECA TU É BRABO 🤣🌪️ Vlog de treino completo de glúteos #Vlog #gymvlog #academia #treinofeminino #treinogluteos #fyyyyy

Manas, EU, meu cardio número 1 sempre foi o elipitico, depois a escada! Para melhor resultado, é uma boa dieta e musculação também! Nada sozinho faz milagre! Pelo menos pra mim ele ajudou bastante, e tem ajudado! #vaiprofy #vaiprafy #treinofeminino #musculação #fypp

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Hampy não é só pra emagrecer. Na plataforma, usamos elásticos, halteres, caneleiras e o peso do próprio corpo pra treinos completos , inclusive pra ganho de massa muscular. Dá sim pra ficar forte e definida sem sair de casa. Com método, consistência e o seu ritmo, você conquista o corpo que deseja, com leveza e autoestima. #treinoemcasa #hampytraining #treinofeminino #emagrecimento #hipertrofia #saude #exerciciofisico

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Quer aumentar e empinar o bumbum de verdade? Então anota aí! 🍑🔥 ➡️ Quer aumentar o volume do bumbum? Faz elevação de quadril, agachamento livre e agachamento sumô pesado! 💪 ➡️ Quer empinar e levantar o bumbum? Capricha na abdução de quadril na máquina, coice com caneleira e good morning! Agora… Se quiser construir um SHAPE DE RESPEITO de verdade, me segue aqui que eu te ensino o caminho certo! 🚀🍑 #bumbumnanuca #coxasgrossas #musculacaofeminina #treinofeminino #gluteotreino #clubedoshape #teambarreto #dicasdetreino #shapeemconstrucao #treinodeperna

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Não sente os glúteos na elevação pélvica? 🤔 Experimente fazer esses ajustes: • Evite deixar os pés muito para trás: Isso pode colocar pressão desnecessária nos joelhos. A ideia é manter um ângulo de 90 graus com as pernas, para que você sinta a ativação dos glúteos e não force as articulações, mantendo o foco nos músculos certos. ✅ • Mantenha o queixo próximo ao peito: Isso ajuda a manter sua coluna alinhad. Além disso, manter uma postura postura alinhada, pode gerar uma melhor ativação do core durante o movimento. 🔥 • Não deixe os pés muito próximos: Ao distanciar os pés, você aumenta a estabilidade e garante que o peso seja distribuído uniformemente, o que contribui para uma execução mais segura e eficiente. 🤩 Fazendo esses ajustes, você não só protege suas articulações, como também garante que os glúteos sejam trabalhados da maneira mais eficaz! Não se esqueça de focar na execução e na conexão mente-músculo. 🧠 Agora, que tal garantir que todos os seus treinos estejam no caminho certo? Acesse o link na bio @hosaka___ para saber mais! 🏆 #elevacaopelvica #treinodegluteos #treinodeinferiores #treinofeminino

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Se você não consegue fazer o agachamento búlgaro, sente desconforto ou simplesmente odeia esse exercício: Dá pra fazer o búlgaro usando o Leg Press 180% horizontal Com o ajuste certo no banco e a posição correta dos pés, você consegue isolar bem os quadríceps e glúteos, trabalhando os mesmos músculos com estabilidade e segurança, e o melhor: sem sofrimento! Já Salva essa dica, testa no próximo treino de perna e me conta depois. look: @usevenari 🏷️NICOLETA #gym #academia #treino #Fitness #dicasfaceis #treinofeminino #GymTok #bulgaro

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Existe uma diferença entre treinar ego e treinar pesado #treinamento #treinofeminino #ganhodemassamuscular

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E por isso que seu bumbum continua caído e flácido! 🫠⚠️ ✅ A cadeira abdutora é um excelente exercício para glúteos! Faça esses ajustes e veja seus resultados aparecendo 3x mais rápido! 🔥 Se esse conteúdo te ajudou, comenta com 🍑 para receber mais!!! #gluteos #treino #treinofeminino #treinogluteo #bumbumdurinho

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